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翻來翻去就是睡不著?

每天睡前只要花5~10分鐘,

保證讓你一夜好眠!!

 

狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、

肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,

使之變得柔韌,還能活化內臟的機能。

做這個瑜伽的要點是,

為了讓上半身能好好伸展,

要注意保持兩腳跟不動。

 

繼續看下去...

              

 

1.雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,

手指盡量張開。雙膝位於臀部正下方

,膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。

雙腳平行,腳趾踩地。

       

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2.腳跟的位置保持不變,雙手慢慢向前伸展。

臉朝向墊子。

       

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3.保持2的姿勢,雙手繼續向前移動。

上身漸漸向墊子靠近,直至前額碰到墊子。

       

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4.保持3的姿勢,慢慢抬頭,下顎貼緊墊子。

同時彎曲背肌,使胸部到腹部漸漸貼近墊子。

做1~4的動作時,都要保持5次呼吸。

       

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原來這樣就可以放鬆身體!

有失眠困擾的朋友還不快試試?!

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