當血管堵塞不足70%時,人體無任何感覺,       

當堵塞超過70%進入晚期時,         

人體才會有不良感覺

按照血管橫斷堵塞的程度,一般分為:

堵塞初期:堵塞30%無症狀          

堵塞中期:堵塞達50%無症狀          

堵塞晚期:堵塞達70%出現症狀          

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很多人以為,只有到老了的時候,才用為我們的血管操心。殊不知,血管斑塊變大,從30歲以後就加速了,再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少,不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡:早點「養」血管,勝於老來「治」。

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人體每6.5平方釐米的皮膚上就分佈著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服:動脈血管富有活力,血管口徑大,管壁光滑、柔軟,彈性好,輸送血液的能力也最強。        

可有些人的血管不免讓人捏一把汗,就像家中的自來水管一樣,用的時間長了,管道內壁就要結垢、生鏽,逐漸導致管道受阻而無法供水。        

血液中的「水垢」是指膽固醇、甘油三酯等,它們在血管壁上越積越多,形成如同黃色小米粥樣的斑塊,久而久之,使血管壁彈力下降,血液流動受阻,最終因缺血而引起心、腦血管病。


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自測:你的血管幾歲了?

1、在情緒壓抑,過於較真;        

2、嗜吃方便麵及餅乾、點心,偏食肉類食品;        

3、不願運動;        

4、每天吸菸支數乘以年齡超過400;        

5、爬樓梯時胸痛;        

6、手腳發涼;        

7、有麻木感;        

8、忘性大,經常丟三落四;        

9、血壓升高;        

10、膽固醇或血糖升高;        

12、直系親屬中有人死於冠心病或中風等        

12項中,如果你:

符合其中1—4項,說明你的血管年齡尚屬年輕;        

符合5—7項,提示血管年齡超過生理年齡10歲以上;        

符合8—12項,說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。        

後兩種情況的出現,提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大,到了該調整生活方式的時候了。


血管「天敵」黑名單

1、餐餐大魚大肉,血管容易堵。

三四十歲的人常在外面應酬,餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來,導致血管裡的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。


2、晝夜顛倒,打亂血管生物鐘。

三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱,不可避免地成為「熬夜族」。從養生角度來說,晚上11時到凌晨四五點鐘,是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時,不止你自己,心腦血管的生物鐘也會被打亂,導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期「黑白顛倒」的人,患心臟病的風險會比正常人增加一倍。


3、一天兩包煙,血管易「中毒」。

「吸菸是導致血管發生故障的元兇之一,哪怕你身體再好,一天兩包煙,也肯定會給血管留毒,讓它一天天脆弱下去。」上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說,美國科學家50多年的研究表明,每天吸菸20支以上,冠心病風險會增加2—3倍。還有研究發現,熬夜時吸菸,會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。


4、運動少,血管垃圾多。

下肢血管也很重要,但常被大家忽視。        

如果腦血管有問題,出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍,可如果下肢血管有問題,這幾率就會變成4倍。        

正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管,平時只開放100—200根,多運動能讓更多的毛細血管開放,促進血液微循環;而長期不運動,血管內的垃圾會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」,還會影響到毛細血管供血,並且隨時可能被引爆。


5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。

沒有症狀或不加控制的高血壓,是引發諸多血管病的導火索。        

高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管,還會導致大血管病變,血糖高的人,腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。        

壞心情傷血管。專家最近證實,精神壓力可引起血管內膜收縮,加速血管老化。


「養」血管做套操             

人們常說,「血管年輕人不老」,可人過三十,很難有時間、精力,好好保養自己的血管。對此,專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。        

●吃點血管「清道伕」。        

山楂、燕麥、黑木耳、金桔、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。每天晚上少吃乾飯,用小米加黃米熬點稀飯,再加幾顆枸杞子和大棗,最護血管。        

●四多食品少不了。        

1.含魚油多的食品。

魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸,有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用,富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。        

2. 富含精氨酸的食物

可補腎填精,有助調節血管張力、抑制血小板聚集,減少血管損傷,例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含葉酸的食物,膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,會使血中半胱氨酸水平升高,易損傷血管內皮細胞,促進粥樣硬化斑塊形成。        

3. 補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。      

專家建議中老年人尤其是心血管病人,應多攝食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。        

4. 多攝入天然抗凝與降脂食物。      

攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。        

●飯前運動,幫血管駐齡。        

國外,研究顯示,每天運動半小時,如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山,都能起到減肥消脂的作用,提高血管「年輕化」程度,防止變老。如果飯前適度運動,保護血管的效果更好。        

●每週兩塊黑巧克力。        

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放鬆肌肉,防止膽固醇在血管內積累,對防治心血管疾病有一定功效。        

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●喝綠茶品紅酒。


建議,在家或外應酬時不妨喝點綠茶,因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增加好膽固醇的含量,增加血管柔韌性、彈性,預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(約100—150毫升)紅酒,它具有抗氧化作用,一週喝上四五次,能很好地軟化血管。        

●血管體操每天做。


馬寅初活到百歲,就與他每天做「血管體操」有關。        

方法是:每晚睡前用冷熱水交替淋浴,熱水溫度為40℃—44℃,冷水溫度為12℃—16℃。做「操」時先冷後熱,交替5—10次,每次持續2—3分鐘,最後以熱水浴結束。        

這種血管體操可以促進血液循環,及時「沖走」血管內的垃圾。另外,大步快走也是一節不錯的心腦血管操,可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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