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無論是骨感美人還是曲線美人,

有一點肯定的是,絕不容許「遊泳圈」附在身上。

但是女性腰腹的脂肪是最容易堆積的,

在瘦身的過程中壹般要特別針對這個部位來進行鍛煉,

但是做什麽運動可以瘦腰,今天小編收集八個最瘦腰的運動,

只要能夠長期堅持,效果絕對是最明顯的。

              

 

瘦腰一:實心球上拋運動

坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成 45 度角。

向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。

兩手拿一個實心球在胸部上方,當妳上半身上升時,把球向上直拋。

把球抓住,回到開始的動作,重復 12 到 15 次。

 

使全身運動起來,消耗多餘的脂肪        

點評:這種運動減肥方法雖然簡單,但非常有效,可以達到本質上的改變。

實心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,

覺得累了之後,要懂得適可而止。

 

 

瘦腰二:收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣,把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,

膝蓋彎曲,慢慢地把腿部擡向妳的胸部,

同時上半身向前傾,讓妳的胸部接近妳的腿。

把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約 12 厘米左右,重復 12 次。

 

動作到位,瘦腰行動也事半功倍        

點評:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,

 

 

 

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瘦腰三:側向彎曲啞鈴運動

兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。

背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。

保持一會兒,回到開始的動作,然後身體盡可能向左彎曲。

兩邊各重復 6 到 10 次。

 

點評:啞鈴是輕量級別的,不要為達減肥目的而加大碼,

那樣反而會有潛在危險,一不小心可能會傷害到自己。

 

 

瘦腰四:背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。

從妳的臀部到手要形成一條直線,身體下降,直到與地面垂直。

上半身向上擡,直到身體與地板平行。

此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。

保持一會兒,然後重復 12 到 15 次。

 

點評:比較適合給坐辦公室OL練習,

因為OL平時運動較少,腰板比較硬,但建議要量力而行。

 

       

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瘦腰五:下蹲運動

兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉ㄧ個杠鈴在肩。

當妳吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,

膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。

不要讓膝蓋超過腳趾頭,保持一會兒,然後當妳呼氣時回到開始的動作。

重復 10 到 12 次,每次休息 30 秒。

 

點評:動作要求雖簡單,要做到位也是有點難度的。

呼吸氣的頻率要講究,完後腰部的負重感會減低。

  

 

瘦腰六:下拉運動

站立,面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。

坐到板凳上,把橫杠拉到頭部上方。

把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。

保持一會兒,回到開始的動作,重復 20 次。每兩次休息 30 秒。

 

點評:很多女性會去健身房藉助機械幫助瘦身,

但往往那樣對體型的改變比較少,

所以這些簡單的動作不一定只適合OL,

大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。

 

       

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瘦腰七:肩部挺舉運動

坐在練習用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。

把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直,保持一會兒,回到開始的動作。

重復 20 次,每兩次休息 30 秒。

 

用裝滿水的 500ml 的瓶子可以作為代替運動工具        

點評:如果有時攜帶啞鈴不方便,

 

 

瘦腰八:曲腿運動

俯臥於曲腿器上,腳後跟頂住擋板上。

腹部和骨盆頂著板凳,慢慢地把腿向上擡起,

直到雙腳幾乎接觸到妳的臀部,慢慢回到開始的動作。

重復 24 次,每兩次休息 30 秒。

 

點評:每次做完休息的時間看個人情況而定,不一定要一分不差,

不過重復的次數盡可能的達到要求數目以上,這樣才會達到預期。

              


快讓自己動起來,

別再偷懶了~~~

 

(文章來源)        

 

 

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