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不吃早餐能減肥嗎?有些女生為了減肥選擇不吃早餐,這是不可取的。但是也不是什麼食物都可以當作早餐,吃早餐有講究。生活中,吃早餐的五大誤區很多人不小心就碰上了。甚至有些早餐讓你一吃就胖。        

         

早餐講究科學,否則會讓你越吃越胖,下面就來看看那些是早餐殺手。        

         

1.燒餅油條        

在中式早餐中很多人會選擇燒餅和油條。但是,經過油炸的油條和燒餅,吸收了性當多的油,而且營養素已經被破壞,還產生了致癌物質。油條和燒餅的脂肪含量卻是非常高的。一條短短的油條就有220卡路里。因此,油條和燒餅不但不適宜當早餐還不適宜長期食用。        

         

2.西式早餐        

隨著麥當勞和KFC早餐開始低價供應後,越來越多人選擇西式早餐。但是這些早餐大多是漢堡、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口,但這些早餐中所含的熱量比中式早餐要高得多。而且漢堡的肉、雞翅和薯條都是經過油炸的,油脂嚴重超標,這樣的食物就像在吃脂肪。雖然漢堡中有一片生菜,但是薄薄的一片根部滿足不了身體所需的維生素。        

         

3.零食早餐        

很多OL因為工作繁忙或者時間緊迫來不及買早餐,於是就用零食代替早餐。這樣也是不健康的。零食多數屬於乾食,對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是谷物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到饑餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足,體質下降,引起病菌入侵。        

         

4.水果、蔬果汁        

女生為了瘦身減肥,經常用水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維,有利於清腸排毒,確實有減肥的功效。水果的糖分多是單糖,能被直接吸收,提供身體所需能量。但是,它們所能提供的能量有限,不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓,反而會讓你吃進去更多的熱量。        

         

5.泡麵        

泡麵成為部分女性假日早餐的首選。甚至有些比較懶的女生就靠一杯泡麵來撐住整個上午。泡麵大多是油炸,脂肪含量非常高,而且調味料中多含味精,十分不利於健康。如果女生喜歡吃泡麵可以選擇非油炸的泡麵,並且少用調味包。最好吃泡麵時加些蔬菜或者吃些水果,幫助排宿便。        

         

如何吃健康早餐        

早餐誤區多多,那麼怎樣才是健康營養的早餐呢?早餐的作用很重要,既要補充營養,又要提供一個早上的能量,所以早餐要均衡搭配。一頓健康營養的早餐必須包含,水果、蔬菜、奶製品、穀類。水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維,減少便秘的現象。而奶制品含有豐富的蛋白質,穀類含有豐富的碳水化合物,有助於脂肪的燃燒。當吃了一頓營養均衡的早餐後,胃就有一種滿足感,中午就避免了暴飲暴食了。


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