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  怎樣防止反彈?        

         

  減肥者往往超過80%的人會遭遇「屢戰屢敗」的狀況,而減肥品的「不反彈」又被人誤解為減肥成功後,無需做維持的努力。其實,保持「不反彈」的關鍵在於自身,以下方式是維持減肥成果的好方法。        

         

  一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再「複胖」的保障。        

         

  1.細嚼慢咽,不要狼吞虎咽。這不僅有助於消化也有利於養生        

  2.吃八分飽,不管出席多麼盛大的宴會,不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒),不要沒有限制        

  3.定時定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切饑飽不定,暴飲暴食。        

  4.早吃好,午吃飽,晚少吃,注重早餐質量,一定要有蛋白質食物,睡前兩小時不要進餐。        

  5.食物要多樣化,不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養,不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。        

  6.多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6-8杯水(約兩升),還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。        

  7.自己做飯。最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐後水果等。        

  8增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。        

  9.控制食欲。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產生在下午,做飯時和上床前,此時,您應吃些天然的低脂肪食品,疏導食欲的最好辦法之一是運動。        

         

  二、肥胖度在15%以下,希望維持體型健美者,建議每天安排適當運動。        

         

  1.避免久坐。某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發上長時間地看電視,這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。        

  但OL和某些人就是會久坐,怎麼辦呢?        

  對於四肢精細、體重標準,唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人,其實只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去1公斤聚積於腹部的脂肪。        

  2.女人身體每天約需要至少1500-2000卡路里時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標,控制飲食,早日擁有健康又苗條的體態。

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