【5種女明星,產後瘦身法】

    繼王菲、凱特後,眾多女明星在產後都能達到迅速瘦身的效果,相信許多準媽媽們對此都非常好奇,這些女明星究竟是如何產後迅速瘦身的呢?醫編 ZOE總結5種女明星產後瘦身的方法,讓你也可以輕鬆變辣媽。        

    很多新媽媽產後身體都胖得不可收拾,其實,孕期沒有做好保養也是產後肥胖的一大原因。想要產後也能擁有好身材,媽媽們需要從孕期做起。明星中凡是孕中體重控制得好的媽咪,不管懷孕還是生產結束,都沒有太多的發胖痕跡,是最讓人羨慕嫉妒的一群。        

  1、合理運動,散步和遊泳都是適合的運動        

    懷孕期間運動能給予你更大的能量,為產下寶寶做好準備。只要醫生肯定,身體健康的你可以每周鍛煉2.5小時以上。一些低強度的運動,如散步和遊泳都是非常好的選擇。運動期間應注意補充足夠的水分,感到眩暈的時候請停下來休息。        

    2、伸展與放鬆,在醫生的許可下練習瑜伽        

  買孕婦專用的瑜伽DVD、或孕期瑜伽課,讓自己全身心放鬆、更好的平衡身體。專業瑜伽教練知道什麽姿勢對孕婦是安全的,並會隨著產期的臨近不斷為你調整動作。不過即便是練瑜伽,也應該事先取得醫生的同意。        

  3、吃得多,更要選擇健康飲食        

  為了肚子裡的寶貝,準媽媽們可能需要在最後三個月裡每天多攝入約200卡路里。這些額外的熱量應當全面的從穀物、水果、蔬菜、肉類、豆類和乳製品中獲得。早餐是一定不能免,正餐之間可用健康的小零食。拒絕生的或半生的肉類、和未經消毒的乳製品。除非經過徹底的加熱,冷盤肉類也不應當進入你的餐盤。        

    4、隨時補水        

  保持身體滋潤能讓你充滿能量,抵禦膀胱感染,避免便秘。醫學研究所(The Institute of Medicine)建議每天至少要12杯水(3升,其中20%來自食物)。永遠不要等到渴了才想起來去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的飲料隨時帶在身邊。若尿液呈淡黃色,證明你已經補足水分了。        

  5、注重睡眠        

  女明星產後瘦身的方法中,注意睡眠顯得尤其重要。前3個月裡,是否認為自己隨時都能睡著?而後3個月,頻繁排尿、胃部灼熱、渾身難受和焦慮又讓你難得安眠?試試小訣竅:向右側睡,把一個枕頭墊在背後、一個枕頭夾在兩腿之間;盡量在白天鍛煉,避免晚上劇烈運動;睡前少喝水。                                       

@健康小訣竅FB粉絲頁  健康小廚        

https://www.facebook.com/pages/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%B0%8F%E5%BB%9A/482707155157343        

@ po 文賺錢//push01.com/?r=14627