2招減肥不減胸


一、有些人可能認為胸部和肌肉沒有什麼關係,但是其實支撐胸部的是肌肉。如果支撐胸部的胸肌機能衰弱的話,這部分的肌肉就會無法支撐胸部。鍛煉胸部肌肉可以預防胸部下垂。
1、膝蓋彎曲,兩手伸直撐地,做一個趴跪的動作。手指稍微向內側,呈「八」字形。
  提示:比起平常雙手撐地趴跪的動作,做這個動作時,注意兩手打開的間距要更大一些。不要把視線放在地板上而是要看向前方。
2、一邊呼氣,上半身慢慢地靠近地板,手臂慢慢地向外打開。
  提示:注意不要讓手臂彎曲,敞開前胸,讓背部的肩胛骨向中間靠,上半身慢慢地往下。當習慣了這個動作之後,保持住這樣的姿勢2~3秒鐘,這樣能提高動作的刺激效果。
3、一邊吸氣,一邊撐起上半身,把這3個動作重複10次。如果認為做10次比較困難得話,開始可以先做5次,然後慢慢增加動作次數。
  提示:兩手撐地俯臥的動作對於瘦手臂也是有幫助的,做這組動作時要把注意力集中在胸部。兩手之間打開的幅度越大,加之於前胸的壓力就越大。如果兩手打開的幅度小的話,就無法起到鍛煉胸部肌肉的作用,反而是運動了你的雙臂了。因此為了要鍛煉胸部肌肉,兩手打開的幅度要大些。


       

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