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(圖片來源)

 

麻薩諸塞州的波士頓婦女醫院表明,

睡前用iPad閱讀不僅讓你變得難以入睡,

還會讓你在第二天白天昏昏欲睡

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這項研究發現

可能會對那些喜歡在睡前玩手機、

電子書閱讀器、筆記本或者看電視的人造成影響。

 

影響有這麼大嗎...?

接下去看看就知道了

 


       

 

 

 

 

 

 

安妮博士說:

「我們知道螢幕上的光線會降低人的睏倦及警覺性,

並抑制褪黑激素的分泌。

這項研究綜合比較了閱讀電子書

與閱讀紙質書籍對睡眠的影響。」

 

▼很多人都有睡前閱讀平板電腦的習慣。

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睡前看紙質「書」取代電子用品吧!

如果你不想在白天活的像個殭屍一樣,

那就這樣做吧:

如果你睡前想看點東西的話,

那就看一些紙質書籍吧,

不要過度的依賴電子閱讀器。

安妮博士說,

睡眠不足或睡眠質量差會引起很多健康問題,

如肥胖、糖尿病、心血管疾病等,

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長期抑制褪黑激素的分泌也會增加癌症的發病機率。

 

睡前用iPad,不僅難入睡,隔天還更累

不用說,睡眠對健康有很多好處,

睡得少絕對是個壞主意。

研究歷時兩週,

12位參與研究者連續5天睡覺前用iPad閱讀4小時,

之後幾天在睡前閱讀紙質書籍。

而另外一組參與研究者,順序則正好相反,

他們先看印刷書籍,之後再用iPad。

 

研究人員發現與紙質閱讀者相比,        

用iPad閱讀的人在晚上更難入睡。        

即使這兩組人都睡8個小時,

用iPad的人在第二天會更容易累。

 

安妮博士說因為iPad使用者在睡前更加清醒,

他們比另一組參與研究者熬夜更晚,這更破壞他們的睡眠。

 

▼睡前觀看電子書籍、影片、資料,都會影響睡眠品質。

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減少藍光對眼睛的傷害

如果在睡前玩手機、電腦對於你來說是必須的,

那就找個更健康的方式吧。

你可以考慮使用「藍色光濾波器」,

這種Android應用程式可以減低影響健康的藍光。

 

研究表明,藍色的光讓你更加清醒,

還會抑制褪黑激素的分泌,

從而影響你的睡眠質量。

安妮博士說:

「最好的建議(對大部份人說這是最差的建議)

就是睡前不要對著螢幕閱讀。

如果在睡前玩手機、電腦對於你來說是必須的,

那就安裝一個藍色光濾波器吧。」


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