不用挨餓,又能瘦 的減肥法

夏天到了

又到了要穿上短版上衣跟短褲的時候了

要是好死不死朋友又約海灘

那不就更慘了

那我們身上多餘的贅肉到底要怎麼消掉...

到底該怎麼樣才能更有效的減肥呢

為什麼我明明吃很少了還瘦不了

相信很多人都跟小編一樣有這樣的困擾

 

現在就讓小編來分享一下

可以不用捱餓

又能改善身體健康的減肥方法

 

那現在就讓我們馬上來看看吧...

 

 

1. 早餐吃地瓜,就能消小肚子

不吃早餐更容易胖

相撲選手就是靠不吃早餐在增肥

所以早餐一定要吃

而早餐如果包含地瓜又格外有效

只要每天早餐包含地瓜

就算中餐、晚餐大吃大喝也沒問題

不僅能瘦肚子

還能維持飲食習慣

當然也不然一定要是地瓜

只要食物中

是含有大量膳食纖維、抗氧化物的

就能有效的瘦小腹

 

2. 吃白飯加蔬菜瘦更快

蔬菜不用多,兩片萵苣就夠

直接少吃

是很多人在控制體重上的方法

但是其實少吃只會使基礎代謝下降

所以最好的方法就是均衡飲食

那怎麼均衡呢?

就是每天吃飯的時候

餐點中都有 300 公克的蔬菜

因為蔬菜不但熱量低

還能幫助消化

而 300 公克的蔬菜到底是多少?

其實就是像高麗菜或萵苣

它們最外層的葉子

兩片葉子就有 300 公克了

       

(圖片來源)        

 

3. 減肥還是能吃消夜!

只要晚餐晚點吃,和消夜一起吃

很多人都覺得

不吃消夜就餓得受不了

可是吃了消夜又怕胖

事實上並沒有證據證明

吃消夜會胖

會不會胖取決於熱量的攝取

所以只要把晚餐移到消夜

這樣飲食並沒有攝取過多熱量

這樣做就一點也不會變胖了

 

消夜吃瘦肉或海鮮促進脂肪燃燒

身體在睡覺時需要修補組織

而修補的主要材料就是蛋白質

所以消夜吃蛋白質食物的話

反而能提高代謝

促進脂肪燃燒

不過就算要吃消夜

也最好是睡前的 2 ~ 3 小時前吃才行

 

4. 晚餐要應酬,午餐也要吃

午餐可以吃無糖豆漿、沙拉代替!

晚餐要應酬

可能難免不了大吃大喝

但是也不能因此早午餐就不吃

身體處於飢餓的話

反而增加脂肪合成的機會

所以可以在聚餐應酬之前

多吃點蛋白質和纖維質

增加飽足感

這樣就不會吃這麼多大魚大肉了

       

 

5. 補充B群、多喝水促進身體代謝

作息不正常也能保持健康

我們平常可能因為工作關係

導致我們必須要晚睡

甚至日夜顛倒

但是作息不正常會導致代謝變差

所以我們要怎麼改變呢?

 

1. 起床就吃早餐

這是為了讓身體跟大腦醒過來

之後午餐跟晚餐要間隔 4 ~ 6 小時

而飲食要多攝取份量夠、低卡和多蔬菜的料理

 

2. 補充 B 群照顧肝臟

不定時的生活作息會造成免疫失調

增加肝臟負擔

所以平常可以多補充維生素 B

多喝檸檬水等

來改善身體體質

 

3. 多喝水增加身體代謝

但是要避免一次大口大口的喝下冰水

因為突然大量的水分會讓細胞無法吸收

堆積在身體裡反而無法吸收

所以要一口口的慢慢喝

使身體可以更好的吸收水分和排出廢物

       

(圖片來源)        

 

小編覺得這些方法都很實用

我們之前可能都是節食

或是整天只吃水煮蛋、香蕉

單一的食物不但不健康

還沒辦法讓我們一直保持身材

但是上面的方法可以長久持續

而且又能保持健康

不但能減肥還能保有健康!

 

本文摘自《優HEALTH :四群飲食瘦身法》        

想知道更多內容請參閱本期 優HEALTH

 

       

(圖片來源)        

 

 


       


       


       


       


       


       


       


       


       


       

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