平常工作忙碌,沒時間做運動嗎?

其實在家裡也有很多運動可以做!

 

以下我們要介紹在家就可以做的瑜珈26式...!        


       

 

 

散步不如在家裡練練:瑜伽26式

 

第一式 站立深呼吸

 

       

 

作用:

擴大肺活量,增強循環,

為下面的練習做準備。

 

 

第二式 半月式

 

       

 

作用:

振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,

加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

 

 

 

 

 

第三式 笨拙式

 

       

 

作用:

強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,

對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

 

 

第四式 鳥王式

 

       

 

作用:

提高身體平衡、協調與專註能力。

消除下肢多餘脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

 

 

第五式 站立頭觸膝式

 

       

 

作用:

提高注意力,耐心,決斷力的能力,

收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,

伸展跟腱,肩胛骨。

 

 

 

第六式 站立拉弓式

 

       

 

作用:

促進血液循環,提高心肺功能,

讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;

提高注意力、耐心、決斷力的能力。

強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

 

 

第七式 戰士第三式

 

       

 

作用:

提高身體的平衡能力。

 

 

第八式 站立分腿伸展式

 

       

 

作用:

伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。

促進腹部臟器腺體的功能,

改善便秘、坐骨神經痛,使脊柱更靈活。

 

 

第九式 三角式

 

       

 

作用:

有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。

這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。

可縮減腰圍,強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

 

 

第十式 站立分腿頭觸膝式

 

       

 

作用:

減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。

伸拉大腿后側韌帶。

 

 

第十一式 樹式

 

       

 

作用:

加強腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和專註能力,

糾正不良體態,預防疝氣。

 

 

第十二式 趾尖式

 

       

 

作用:

此式可使你更富有耐心。

身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病,

對痔瘡也有較好的效果。

 

 

第十三式 仰臥式

 

       

 

作用:

使血液循環恢復正常,身體完全放鬆。

接下來每個動作之後都要做這個姿勢。

 

 

第十四式 除風式

 

       

 

作用:

按摩腹部內臟,加強腹部肌肉,

改善便秘,去除胃部脹氣。

 

 

第十五式 仰臥起坐動態伸背式

 

       

 

作用:

收緊腹部,伸拉腿部韌帶和脊柱。

 

 

第十六式 眼鏡蛇式

 

       

 

作用:

使脊柱保持富有彈性的健康狀態,

改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。

該式對生殖器官也有好處。

它還可調整月經失調及各種女性機能失調。

強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

 

 

第十七式 蝗蟲式

 

       

 

作用:

使更多的血液流向脊柱區域,滋養脊柱神經,

加強下背部和腰部肌肉。

對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。

 

 

第十八式 全蝗蟲式

 

       

 

作用:

和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效,

強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

全蝗蟲式還可緩解,甚至消除失眠症,

對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。

 

 

第十九式 弓式

 

       

 

作用:

要強健全身肌肉,弓式是極佳姿勢。

它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強,

髖部、肩部以及關節得到放鬆,

腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。

背部肌肉的增強,可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。

 

 

第二十式 臥英雄式

 

       

 

作用:

對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效,

消除大腿多餘脂肪,加強小腿肌肉,

伸拉下背部、膝關節、腳踝。

 

 

第二十一式 半龜式

 

       

 

作用:

讓身體充分放鬆,改善消化不良症狀,

有益肺臟,讓更多的血液流向大腦,使思維更加敏捷。

 

 

第二十二式 駱駝式

 

       

 

作用:

有利於消化、排泄、生殖系統,伸展並強壯脊柱。

緩解、消除便秘、背痛、腰痛,

糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。

伸展腹部臟器,喉部、甲狀腺、甲狀旁腺,

擴展胸腔,有益肺臟,減少腰、腹多餘脂肪。

 

 

第二十三式 兔子式

 

       

 

作用:

最大限度伸展脊柱,滋養脊柱神經,

保持脊柱的靈活性及彈性,促進消化,治療感冒。

 

 

第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式

 

       

 

作用:

伸展坐骨神經、腳踝、膝關節、髖關節,

促進腸胃的消化功能,提高腎臟功能。

 

 

第二十五式 脊柱扭動式

 

       

 

作用:

伸展、放鬆脊柱。

放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群,

預防腰、背部疼痛。

促進腸蠕動,有利於排泄與吸收。

 

 

第二十六式 霹靂坐吸氣式

 

       

 

作用:

降低身體溫度,伸展、放鬆腹部臟器,

促進循環、強壯腹肌,縮減腰圍。

(文章與文內圖片來源)        

 

 

 

做完這些動作,全身都輕鬆起來了!

適合 下班後做做看~

對 身體緊繃的人,有幫助唷!

 

好文章 分享給朋友吧~


       


       


       


       


       


       


       


       


       


       


       


       


       


       


       


       


       


       


       


       

<轉載>