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偏頭痛是女性關心的話題,與男性相比,

女性發生偏頭痛的幾率比較大。

醫師指出,女性發生偏頭痛情況中,

有50%是出現在月經前後時段的。

 

如何緩和偏頭痛讓我們趕快往下看吧!

 


       

 

女性偏頭痛有50%是出現在月經前後時段。

奇美醫學中心神經內科主治醫師林高章建議,

年輕女性可以在月經前後進食牛奶、        

燕麥、蔬果、牡蠣等食物,

能夠協助身體緩解荷爾蒙分泌異常所造成的不適。

另外,注意緩解心理壓力、適當做運動等,        

都有助降低月經前後出現偏頭痛的幾率。

 

 

飲食不當 好發女性族群

天氣冷颼颼,在戶外迎風一吹,

不少人又犯了偏頭痛。事實上,

偏頭痛是世界衛生組織公告的4大失能疾病之一,

全台灣約有180萬人患有偏頭痛,

女性約為男性的3倍,

其中又以20至40歲女性居多,

不僅影響工作效率、降低產能,

也嚴重影響到生活品質。

 

要注意的是,

國內有許多女性患者在月經前後、

晚上失眠、風吹受涼、        

空氣不流通等情況下,        

都容易出現偏頭痛的現象。        

特別是,在偏頭痛案例中,

大概有20%是由飲食不當所導致,

建議平日可多攝取香蕉、豆類等食物;

尤其女性要多補充鈣質、鐵質,多運動,

或是多按麼頭頂百會穴,

緩解因偏頭痛所帶來的身體不適。

 

       

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偏頭痛 屬非感染性發炎

林高章醫師強調,

偏頭痛成因目前仍無定論,        

由於受到身體內在變化如生理週期、

情緒、壓力及睡眠等,

或外在刺激如氣候變化、

食物影響,如巧克力、起司、

柑橘、味素等,致興奮性物質外漏,

刺激到三叉神經而引發一連串非感染性的發炎反應

 

而當刺激傳至腦內下視丘,

會產生噁心、嘔吐、倦怠、

疲勞。通常睡一覺就會改善。

然而如果發作太頻繁,        

容易變成「慢性偏頭痛」

另發作前有人會有視覺先兆,

出現閃光、模糊、東西變大、

小等,稱為「預兆型偏頭痛」。

 

常掛急診 卻找不到原因

臨床觀察,偏頭痛族群中,

一般以沒有合併視覺預兆者比較常見,

約佔75%,而頭痛過程中,

合併頭暈的比例也可高達70%。

急診也常見年輕女性因頭暈、

頭痛而求診,大多數檢查都無異常,

然而病人卻因時常掛急診,

要求檢查,而造成醫療重複浪費。

 

治療方面,藥物可分急性緩解及慢性預防。

但多數年輕女生不喜歡吃藥,

但後果卻常常造成慢性偏頭痛,

或者藥物依賴性頭痛。

林高章醫師提醒,

病人不要亂服成藥或自行停藥,

如有疑問可向頭痛專家請教。

 

       

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偏頭痛屬非感染性發炎        

醫師強調,

偏頭痛的發作在很多情況下都有誘發因素

比如閃爍的燈光、睡眠不足、

天氣突變、情緒變化等。

有的患者反映,

在頭痛時心裡很煩躁,

不願意與人說話,怕聲音,

覺得有光亮的地方特別刺眼。

因此,遠離這些誘發因素對於偏頭痛的控制是十分重要。

 

對於年輕病人,非藥物治療可能比較適合

例如放鬆療法、生理回饋、

瑜珈、打坐等,

規律運動(每週3次,每次30分鐘),

適度水分(2000-2500cc/天),

提高身體代謝,

對於偏頭痛的緩解會有很大助益。

 

飲食地雷 增偏頭痛風險

1.如乳酪起司、紅酒、

巧克力或柑橘類水果等。

2.亞硝酸鹽食品,如香腸、

熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類或加工肉品等。

3.含阿斯巴甜成分的代糖食品,

如市售低卡飲料、無糖口香糖、

無糖優格等,

都有可能誘發偏頭痛發作,能避免最好。

 

補充3元素 減緩偏頭痛

1.補充不飽和脂肪酸(omega-3):

   如亞麻籽、核桃、鮭魚、大比目魚、

   鯡魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚和鱈魚等。

2.補充維生素B2(核黃素):

   包括蘑菇、瘦肉、肝臟、蛋類及綠色蔬菜等。

3.補充鎂離子食物:有全穀類食物、

   胚芽、堅果種子(如葵花子、杏仁、

   腰果)、香蕉、紅龍果、甜菜和菠菜等。

 

平日均衡飲食,注意3種營養素的補充,

跟偏頭痛說掰掰!

 


       

 

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