習瑜伽不但可以強身健體,而且可以美容減肥瘦肚子。那麼,哪些瑜伽可以瘦肚子呢?下麵就為大家介紹八款瘦肚子的瑜伽,需要的可以學習下哦。

                                   

瘦肚子瑜伽一、簡易坐扭轉                                    

作用:這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。


瘦肚子瑜伽二、半魚王                                    

作用:這個扭轉可以很好的作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方,讓腳掌豎著立在地麵上,上麵的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上麵腿應該是垂直的。

可以把臀部下麵墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。


瘦肚子瑜伽三、扭體側三角伸展式                                    

瑜伽體位說明:

1、跪立,放鬆小腹。

2、吸氣,自然呼吸,感覺雙手向兩側延伸,雙手向兩側平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉;

3、呼氣,自然呼吸,眼睛看左手指尖;

4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空;

5、吸氣,整個左臂、上身向左上方翻轉,交換方向做,自然呼吸;

6、保持住這個動作30秒~1分鐘1招,以及胸部、肩膀的擴張上。

要點:練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。

功效:治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛1招。主要增強脊柱的扭轉,更加促進內臟的血液循環和消化係統的新陳代謝、放鬆。


瘦肚子瑜伽四、一字展胸式                                    

瑜伽體位說明:

1、仰臥,調整呼吸,中心在腳跟上;

2、腳尖伸直,讓身體成一字;

3、吸氣,腰、胸用力向上,殿部向上抬起;

4、呼氣,頭向後沉;

5、閉眼,感覺放鬆,保持這個姿勢30秒~1分鐘,自然呼吸。

要點:練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。

功效:可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態,幫助增中肺活量,美化胸部線條,矯正聳肩現象的瑜伽。


瘦肚子瑜伽五、瑪裡奇三                                    

臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下麵的支撐腿,腳跟和大腿麵要用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨著呼氣時扭轉,扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。


瘦肚子瑜伽六、巴拉德瓦伽                                    

作用:這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。

坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然後上麵摺疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推,隨著呼氣去扭轉身體,來扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。


瘦肚子瑜伽七、側角扭轉                                    

作用:這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。

雙腿打開比一條腿距離更大,然後先彎曲前腿到90度,扭轉上身,讓下手抵住地麵。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉。

上麵的手臂伸展過頭,然後脊柱應該在一條直線上,也就是說上手的指尖到後腳的腳跟,整個身體應該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些,同樣如果做不到下麵的手可以墊磚。


瘦肚子瑜伽八、椅子巴拉德瓦伽

作用:這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因為需要扭轉所以對消化係統,對整個腰腹區域都會有很好的作用。


坐在椅子上的時候,兩隻腳踩地,大小腿成90度,可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側,以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。把臟器拉開,打開合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素。








<轉載>