【10個好習慣延長壽命】


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良好的生活習慣,就是“長生不老藥”。近日,美國《男性        健康》雜誌載文,列出10個好習慣,有助延年益壽。

♘ 起床後90分鐘內吃完早餐

美國馬薩諸塞大學一項新研究發現,早上起床90分鐘之後        才吃早餐的人,肥胖幾率會增加50%。這會直接導致因腸        癌、膀胱癌和肝癌死亡的危險增加。因此,早餐一定要在起        床後90分鐘內吃完。

♘ 不帶病工作

英國一項研究發現,生病後仍堅持工作的人,比在家好好休        息的人,在3年內罹患心臟病的危險增加了2倍。因此,生        病了就要及時治療,千萬別逞能。

♘ 別用空氣清新劑

美國威林耶穌大學科學家發現,空氣清新劑不僅影響人的嗅        覺,還會傷肺。如果室內氣味不好,可以放些肉桂,同樣能        使人神清氣爽。

♘ 飯前吃沙拉

飯前先吃沙拉,有助於防止血糖和胰島素驟升。同時,沙拉        中的橄欖油和食醋有益血管健康,降低患癌危險。

♘ 菜裡放咖喱

美國羅格斯大學發現,咖喱粉中的姜黃素與西蘭花、菜花等        十字花科蔬菜中的異硫氰酸鹽相結合,能增強抗擊前列腺癌        的作用。每周在菜里放一次咖喱就能見效。

♘ 側著身睡覺

睡眠呼吸暫停會嚴重影響睡眠質量,使人白天更加疲勞,身        體抵抗力下降。瑞士伯爾尼大學附屬醫院最新研究發現,側        臥可減少睡眠呼吸暫停現象,保證睡眠質量。

♘ 喝薄荷茶

美國布法羅大學研究發現,薄荷茶含有強抗氧化劑,有助於        減輕炎癥、提高警覺度、使糖尿病危險降低52%。

♘ 茶葉至少泡3分鐘

茶葉浸泡時間少於3分鐘,會導致茶水中抗氧化劑的含量大        大降低,抗病功效大減。

♘ 每餐要有5種顏色

美國科羅拉多州立大學研究發現,多吃各種果蔬有助於提高        防癌作用、降低腦卒中危險。每餐果蔬最好有5種顏色:藍        色(或紫色)、綠色、白色、紅色和黃色(或橙色)等。

♘ 每天5杯水

美國洛馬琳達大學科學家發現,每天至少喝5杯水(每杯2        67克)的男性,比每天喝水不足兩杯的人,罹患致命性心        臟病的危險低54%。

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