【運動塑形進行時輕鬆練就馬甲線】


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第一招:腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓        肚皮縮緊。
對於練瑜伽或者練發聲的MM來說,這是最基礎的訓練。
腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢        物的排出,從而順暢氣流。


而我們在平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,配合腹式        呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現你瘦小腹的目標哦。        可能一開始的時候會不太習慣,所以一定要堅持哦。

第二招:足尖沾地法

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面        平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。
此時上身應該繃緊,而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾衝下著地,        而腳尖不能真正著地。
接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同        樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。

第三招:仰臥交替法

這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。
首先將雙手放在頸後,讓雙腿彎曲,接著單腿交替蹬出,注        意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過不能太高,腳不要        碰到地,然後是另一邊。
一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近,同時要用側        腹肌來控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。

第四招:屈腿收腹法

而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。
首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓後屈腿收腹,        當腿向下 時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控制,每組做十五個,        重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。

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