【四種公認的有氧運動減肥法 甩掉肥肉更輕鬆】

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有氧運動是一種比較好的減肥方法,它能夠通過提高你的心        率,讓你的心臟得到鍛鍊,同時還能在運動的過程中幫助消        耗能量和體內多餘的脂肪。

那麼有氧運動有哪幾種呢?下面四種常見的有氧運動是大家        公認的有效減肥方法。

1、游泳  

游泳不僅是一種很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運        動,它對於提高心肺功能十分有效。

不太會游泳的朋友可以在游泳池中用快走來代替,會游泳的        朋友也不要過於追求速度,只要能夠達到提高心率的效果就        可以了。  

2、跑步或快走  

戶外跑步容易受環境的限制,如果有條件的話選擇跑步機也        挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心        率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手。

在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而        至較低速度循環練習更能提高減肥效果。

3、騎單車  

騎單車的方式比較適合大眾,如果是戶外騎車,建議可以選        用山地車。

現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計都非常適合        有氧訓練。  

4、跳繩  

跳繩簡單易學,運動起來也方便,只需要一根跳繩,一小塊        空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉        

跳繩能在幾分鐘內提高心率和頻率,在短時間內減輕體重。

職業拳擊手通常將跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時        也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

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