胖,是每个人的噩梦!            

杭州市中医院特诊科沈小芬主任总结了人们容易变胖的四个阶段,帮助你聪明避开这四个危险期。            


       

       

第一危险期
毕业工作三年内            


       


       

20到30岁之间其实是最需警惕的长胖年龄段。澳大利亚曾有研究表明,这一年龄段的女性中41%的体重在4年里平均增加了2.5公斤。因为走出校门后,吃得多动得少,还有就是因为工作压力大而导致的暴饮暴食,会迎来第一波发胖高峰期。        


       

       

避开法:每天运动1小时            

       

       

       

一、每天保证进行有氧性运动:如,跑步、快走、游泳、网球、羽毛球、乒乓球等。        

二、训练时间:1个半小时左右,太久容易造成机体损伤。        

三、训练强度:身体发热,轻微出汗,每星期训练:3--4次。        

       


       

       

Tips:早中晚饮食比例3:4:3        


       

《中国居民膳食指南》中推荐了早、中、晚餐能量的比例,早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,午餐应占30%~40%,晚餐则占30%~40%,三餐的比例大概为3:4:3。        


       

早餐:作为一天的第一餐,对人体的膳食营养摄入、健康状况和工作学习效率至关重要。        

午餐:及时地补充能量。工作再忙碌,也要把午餐的时间安排出来,午餐吃得好才能保证下午长时间工作。        

       

晚餐:如果晚上吃得太多,活动量少,多余能量则会转化为脂肪,使人变胖。所以,晚餐一定要适量,以脂肪少、易消化的食物为宜。一般晚餐可以多选择一些富含膳食纤维的食物,如糙米、全麦食物,既能增加饱腹感,又能促进肠道蠕动。适当地吃些肉(大概一两左右)、豆类,而蔬菜水果还应该是晚餐的主角。        


       


       

第二危险期
结婚以后            


       


       

很多女性婚后饮食因为生活趋于安顿稳定,食欲大增,这样体重自然而然上升。而对男士而言,婚后太太怀孕了,各种高营养和能量的食物,老公也跟着沾光,汤汤水水一起补,很容易就变胖了。        

       

避开法:追求简单生活            


       

婚后生活容易因为生活稳定,吃饭越来越没有节制导致肥胖。中国农业大学营养与食品安全系副教授范志红教授提倡极简生活,在饮食上推荐:        


       

油煮法:        

       

把一碗水煮开,加入一汤匙油,然后把青菜放在里面快速煮熟,起锅时再稍微调味。        


       

       

蒸菜、清炖和凉拌等方法:        

       

简单的烹调不仅人人能够操作,而且减少了油烟的危害和清洁的麻烦。更重要的是,保护了食材的原有健康价值,减去了因高温而产生多种致癌物的烦恼。        


       

       

用好电饭锅预约功能:        

       

煮好的八宝粥为主食,加上用电蒸锅蒸好的各种蔬菜,比如南瓜、胡萝卜、小白菜、茼蒿等,再加上少量减油烹调的鱼肉蛋类或豆制品。保持天然食材的口感,没有油炸油煎,没有烧烤爆炒,吃起来却足够饱足,又能保持充足的精力和体力。        


       

       

第三危险期
40岁左右            


       


       

人年轻时一般喜欢交往,热衷于文体社交活动。而中年时往往家庭事业都很稳定了,现在生活条件也都较好,家用电器较齐全,家务事较轻松。加上精神愉快,饭菜可口,很快就“心宽体胖”。        


       

       

避开法:每天骑行年轻十岁            


       

       

可让血管变年轻,运动后,血液的流动速度加快,会产生一氧化氮,一氧化氮的作用是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度越快,产生的一氧化氮也越多。实验发现,骑行可以使血液的流动速度加快10倍。        


       

骑行之后,大腿不仅不会变粗,而且会变得越来越有型。因为骑行可以改善并塑造肌肉,尤其是下半身——小腿、大腿和臀部的肌肉。骑行以腿部运动为主。科学家实验统计,每骑行1千米,下肢的26对肌肉需要运动180~200次。        

       

另外,骑行对有关节疾病以及腿部或臀部有伤的人而言,可以减少这些疾病的发作。        


       

可让寿命更长,有规律地定期骑行与增加寿命密切相关。英国一项研究表明,经常骑自行车的人健康状况相当于比自己实际年龄年轻10岁的人,而那些到了30多岁仍坚持定期骑行的人,可以使自己的预期寿命平均增加2岁。一项国际调查显示,在世界上各种不同职业人员中,以自行车为主要代步工具的邮递员寿命最长。        

       

骑行还可加速血液循环,让大脑摄入更多的氧气,有助于保持清醒的思维。        


       

       

第四危险期
更年期和退休以后            


       


       


       

男性50~60岁、女性45~55岁更年期这段时间,指挥卵巢、睾丸工作的大脑垂体,大量地分泌促性腺激素,打乱了体内激素平衡,会影响脂肪代谢,导致肥胖。还有退休后不善社交的老人,生活半径急剧缩小,活动变少,也可能发胖。        


       

避开法:广播体操        


       


       

广播体操不受场地、器械的限制,锻炼方法比较科学、全面,能使心脏、肌肉、神经等全身各个系统都得到运动。难度不大,一个小时左右就可以学会。如果动作到位,做一遍就出汗了,一天做两遍第九套广播体操,9分多钟,消耗的能量在100~200卡路里之间,属中等强度的有氧运动。做完后心跳将达到150~160次/分,相当于跑了800米,是心脏的最佳负荷。坚持做能提高心肺功能。国家体育总局做过测试研究,坚持做一个月,女性平均体重会降低0.5~1公斤,男性虽体重降低不多,但体脂含量普遍下降。        


       

这种不花钱的方法,每天只需要10分钟,就能减肥、健身,比起花几千上万元去健身房锻炼,几乎是无本万利,真的不能轻易错过。        


       

夏天减肥三大食物            


       

1. 荷叶:        


       

荷叶减肥有一个秘诀,就是只喝头一水儿,而且要浓点,因为在第一杯冲泡的过程中,荷叶碱就会充分释放出来,第二杯几乎就没有什么作用了,这个东西一天喝一两杯就可以,药店里都有卖,一般卖花草茶的地方就有,都是裁成方片的形状,我们买到以后呢,再用剪刀剪成细条,像茶叶一样泡水就可以了,也可以拿它来煮粥,尤其在夏天,既能清暑止渴,又能消脂减肥,是入夏减肥的首选哦。        


       

注意:体质瘦弱,气血不足应慎服。        


       

2. 赤小豆:        


       

有消肿利尿的作用,可以解酒、解毒,降血压、降血脂,经常食用可以起到减肥的效果,尤其是针对下肢肥胖的人效果更明显。中医讲,夏天在五脏对应着心,所以入夏以后要以养心为重要功课,而心脏对应着红色,所以养心脏呢,应多吃红色的食物,这里我要重点推荐给你的就是赤小豆。它性味甘平,入心和小肠经,能利水消肿。        

       

服用方法很简单,取赤小豆二两单煮水或与适量粳米煮粥。        


       

注意:因有利水之功,所以阴虚津亏应少服。        


       

3. 冬瓜:        


       

冬瓜味甘性凉,能清热化痰,利湿并且润肺,其实冬瓜全身都有减肥的功效,冬瓜肉、冬瓜皮、冬瓜子在这方面都有类似作用,所以古代把冬瓜叫做“瘦人忌”,现在称为“减肥瓜”。其中的丙醇二酸成分,可抑制糖类物质转化为脂肪,从而防止人体内脂肪堆积而产生减肥效果,此外,冬瓜有较强利尿作用也是减肥的因素。吃冬瓜减肥也有秘诀,就是要连肉带皮一起煮汤,每日一两,切成片煎汤当茶分数次饮,经常饮用,必有奇效。        


       

注意:冬瓜性寒,特别是我们看到外皮上有一层白霜的那种就更寒,对于消暑清热效果很好,但是不适合虚寒体质、胃弱易泄者,女子月经来潮期间和寒性痛经者忌食。