請掌握3個黃金喝水時機        

         

什麼時候該喝水?除了身體發出缺水訊息(口渴)時當然必須喝水外,一天中還有好幾個喝水的黃金時機,只要能好好把握,就能充分獲得水為身體帶來的好處,像是避免腎臟結石或尿道發炎、促進腸胃蠕動、幫助新陳代謝,甚至還可以減肥。        

         

一、一起床就喝水        

身體從躺著到坐起,腸子會因站立反射而開始蠕動,建議最好前一晚先準備一杯500毫升左右的水擺在床頭,早上一坐起床立刻喝下去,除可幫助腸胃蠕動,順利把前一晚堆積的廢物排出來外,腸胃也可以因此變年輕,同時降低前一晚因為造尿而升高的血液濃度,避免中風發生。        

         

二、運動前、中、後都要喝水        

一般人都習慣運動後才喝水,其實運動前更應該先喝一杯水。若是運動時間較長,還應該在運動中持續補充水分。因為運動的目的是訓練肌肉並促進血液循環,運動前先喝一杯水,讓血液有充足水分,運動時血液流動才會更順暢,而肌肉與細胞也可因此獲得充足的氧氣與養分,不僅可以幫助代謝,也可避免身體因脫水引起橫紋肌溶解症,導致腎臟衰竭。        

其實不只是運動,只要是活動量、排汗量大,或是沐浴、泡湯、三溫暖等會造成身體水分大量流失時,也都應該事先喝水。        

         

三、解讀身體的缺水訊息,適時喝水        

身體缺水時不一定會發出口渴指令,也可能會用其他訊息提醒你,像是尿液呈烏龍茶般的深黃褐色、便祕、舌頭味蕾與味蕾中間裂開、腋下沒有水氣、皮膚乾燥沒有彈性甚至出現皺摺等,都可能是身體過於缺水所造成的現象。此外,缺水者因血流量下降,會有血壓偏低的現象,且由於血液的含氧量下降,也會容易覺得疲倦,甚至出現飢餓感。        

         

●想要「解身體的渴」,最好飲用溫開水        

夏日炎炎,一般人都會覺得冰開水比較清涼解渴,但事實上溫開水比較好吸收,更可以「解身體的渴」。        

         

此外,每天應該喝的水量,不要集中在同一時間,因為多餘的水分還是會以尿液方式排出。正確的喝水方式應該「少量多次」,每隔一段時間喝一點,且除了早上第一杯水和運動後以外,每次不要超過500毫升。        

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