【8個簡單瘦腿動作讓你全方位修煉美腿】


00002.jpg



擁有一雙修長纖細的美腿,這是很多愛美女性的心願。
面對自己粗壯的大腿苦惱不已,如果你也想穿上熱褲,趕快        行動起來吧!
下面的8個腿部減肥動作,你絕對要練練,讓你全方位修煉        美腿。

  想要緊緊抓住異性的眼光,除了在臉上下功夫之外,雙        腿也是不可忽視的重要部位。
一雙修長纖細毫無贅肉的光潔美腿,會為你整體加分不少哦        

  腿內側

  1、橫側躺,右手往頭頂方向伸直,右腿伸直,左腿彎        曲,腳掌貼地,放在右腿後方。
  2、慢慢抬起右腿,停留約4秒,左右各重複做10次        

  腿前側

  1、雙手往前伸直平舉,與肩同高,雙腿彎曲,一前一        後站立,後腿腳跟離地。
  2、降低重心,使後小腿與地面平行,保持10秒,左        右腳重複做10次。

  瘦大腿

  1、仰躺,雙腿張開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳掌貼地。
  2、慢慢抬起臀部,使肩膀到膝蓋成一條直線為止,重        複做10次。

  踮腳運動

  1、雙手往兩側平舉,雙腿併攏,腳尖往外翻約45度        
  2、慢慢抬起腳跟,使腳尖點地,保持4秒,重複做1        0次。

  側身踮腳運動

  1、雙手往兩側平舉,雙腿併攏站立。
  2、踮起腳尖,同時把身體慢慢轉向左側45度的方向        ,保持5秒,左右重複做8次。

  抬腿轉身

  1、雙手往兩側平舉,左腿站立,右腿往上抬起,大小        腿呈90度,膝蓋向右方。
  2、左腳尖點地,慢慢把身體轉向左側45度的方向,        左右重複做10次。

  椅子壓腿操

  1、站在椅子旁邊,雙手叉腰,左腳站直,腳尖往左外        翻約45度,右腳伸直放在椅子上。
  2、踮起左腳尖,使之慢慢轉至正前方。
  3、繼續轉到右方,然後雙手往頭頂舉高,上身往右方        轉,慢慢往前傾,做壓腿動作。然後換邊進行。

  擀麵動作

  準備一條直徑約3-5厘米的棍子,雙手握緊棍子兩端        ,分別在小腿和大腿下方做來回按摩,各做10次。
  
抬腿動作

  仰臥,雙腿伸直併攏,放在牆壁上,使整個身體呈L型        狀,保持約1分鐘。

我的粉絲頁 https://www.facebook.com/bingo.hbl


推推發文賺錢  //push01.com/?r=14617


她減了20kg喔!! 真的變成模特兒身材>>//www.moonnini.com/tw/bingo020/<<