減肥反彈怎麼辦?堅持2原則健康瘦拒絕復胖


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很多人都會經歷減肥反彈這個階段,為什麼減肥會反彈呢?        要怎麼杜絕減肥反彈呢?了解反彈的根源,讓你健康減肥從        此拒絕复胖!

健康的減肥方法才是真正應該選擇的。快速的減肥方法只會        讓你反彈更快!堅持下面2個關鍵的點,讓你輕鬆hold        住自己的肥肉。

關鍵1:延長低脂飲食執行時間
  不復胖的飲食計劃建議從低油低鹽食物開始,均衡攝取        低熱量,將一天總熱量控制在至少1200卡,或是將體重        乘以25,計算出一天所需熱量,最重要的觀念是設定瘦身        的時間不能短,不能要求速效瘦身,否則很容易复胖。
  時間設定建議以一個月瘦2公斤為目標,低油脂飲食計        劃需進行三個月,瘦身成功後不能貿然回復正常飲食,需進        入維持期,飲食計劃至少要延長三個月,最理想的時間則是        半年。每天要攝取比以往多兩倍體積的蔬菜,補充維生素、        礦物質,使排便順暢,瘦身後才能亮麗依舊。
關鍵2:保持運動量,不減肌肉
  運動是身體燃燒脂肪最主要的來源,如果只透過節食而        不運動,你最先瘦的是肌肉而非脂肪,因為脂肪的壽命很長        ,當攝取的熱量不足時,身體會先燃燒多餘的肌肉,最後才        輪到脂肪,殘酷的事實是復胖後最先回來的是肥肉,而且一        旦肌肉量下降,身體基礎代謝率就會降低,便無法讓身體好        好地燃燒脂肪。
  想不復胖應該減掉的是體脂肪,而非肌肉,體脂肪偏高        的人多半因為攝取高油脂食物,加上活動量低,建議執行低        油脂飲食之外,澱粉類是每天不可或缺的食物,三餐中選擇        一餐食用一碗五穀雜糧飯,不會刺激胰島素分泌,減少身體        獲得趕快將多餘脂肪儲存下來的訊息,可以避免減掉肌肉量        

瘦身後容易复胖的原因主要是女性減重時,往往追求速效,        只想花費最短時間,採取不正確的瘦身方式,例如高蛋白減        肥法、低熱量減肥法,花了許多心力克制自己,卻因為方法        不正確,而讓體重忽上忽下,到頭來得耗費更多心力克制食        慾,花越久時間才能降低體重,還不見得能成功。

以下整理出容易減肥反彈的狀況

容易二度發胖的人群
  1、快速減肥辦法的嚴重後果
  在短時間內,一下子瘦了好多斤,通常都採用的是不健        康、不科學的方式,這其中潛藏著巨大的隱患。快速減肥也        會讓我們快速增肥,千萬不要相信快速減肥的那些不靠譜言        論。

  2、減肥次數多,減肥失敗的常客
  減肥的大忌就是暴飲暴食,節食很辛苦,每當實在撐不        下去的時候,對於減肥的想法就拋之腦後,開始大吃大喝。        一直重複這樣的惡性循環,是我們身體的新陳代謝功能嚴重        受挫。這樣減肥是最不科學的方法,如何減肥不反彈?就這        種方法,是不絕對不可信。
  
  3、單一減肥方式
  單一的減肥方式,會讓你的減肥計畫不長久,因為節食        、飲食都需要配合運動,這樣在保證正常減肥的前提下,還        能强身健體。運動也是促進新陳代謝的好方法,二者合一,        會讓效果更加顯著。

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