別讓大餐毀了減肥大計!5個餐後降卡方法

一、餐後來杯黑咖啡——提速代謝

  一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。所以
餐後喝杯黑咖啡,就能有效地分解脂肪。黑咖啡還能有效的排出身體水腫和利促進心血管循環的作用。很多明星都在清晨喝一杯咖啡來消除水腫。另外,在高溫煮咖啡的過程中,還會產生一種抗氧化的化合物,它有助於抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用,可以與水果和蔬菜媲美。

咖啡瘦身的要訣

1.不要加糖:如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許的牛奶,但千萬不能加糖,因為糖會妨礙脂肪的分解。更要避開奶球,因為奶球其實是脂肪,並非天然的牛奶,比加糖的負擔更大。

2.熱咖啡比冰咖啡有效:熱咖啡可以幫助你更快地消
耗體內的熱量。

3.淺度烘焙的咖啡最有效:烘焙溫度高的咖啡,味道
雖然濃郁,但咖啡因含量比較少,不利於減肥,而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。
  
二、下兩餐飲食清淡、盡量吃素——平衡熱量和營養

  在大餐過後的兩餐,要盡量吃得清淡一些從而減輕身體        負擔,例如昨晚吃了大魚大肉,今天早餐和午餐就要注意少油少鹽。因為吃素或飲食清淡能有效緩解“大餐”中的油膩,富含纖維素的蔬果能有助於倡導快速消化,達到通便減脂的效果。
  
★建議大餐後食譜
  早餐:無糖豆漿+水煮蛋
  午餐:蔬菜沙拉(注意減少沙拉醬)+全麥麵包2片


三、喝足夠的水——有利脂肪分解

  在大餐後一定要攝入足夠的水分,這樣可以幫助減輕體        重。因為人體沒有水分的參與,脂肪的分解就不能正常進行。另外,體內水分減少,腎臟功能就不能達到正常發揮,處理體內毒物的任務就會落在肝臟上。而肝臟另一功能是參與體內能量代謝,當體內水分少時,肝臟分解脂肪的功能就會受到影響,所以在大餐過後一定要多喝水!

★喝對時機減肥更有效

  清晨:清早喝水能夠減掉大肚腩,在早上吃早餐的時候        ,先喝一杯溫白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能,把我們在夜晚積累體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外,從而達到減小肚腩的作用。
  餐前:在吃飯前喝水能減小我們的胃口,在進餐前喝杯
水,能夠增加飽腹感,並減少食物的攝入量,胃口自然就小了。
  下午:在下午的時候,人感到正疲憊和倦怠時,想攝入
高熱量的食物,這個時候,我們可以喝一杯蜂蜜水來驅散這種疲憊的情緒,也很好的控制想吃東西的慾望。這樣也能減低了你的食慾,在吃晚飯的時候,你就不會吃太多了。

四、按摩腸胃——排毒促消化!

  及時排除大餐過後體內的有害物質及過剩營養,保持五        臟和體內的清潔,就能保持身體的健美和肌膚的美麗。按摩腹部能有效幫助排除體內毒素。

五、運動——消耗多餘熱量

  那麼在大餐後適於做一些什麼健身活動呢?健身專家建        議,做些有氧運動和無氧運動都可以,在家就可以做。有氧運動最簡單的就是爬樓梯,或者原地抬腿跳以及跳繩,還有仰臥起坐,舉啞鈴及提臀練習這幾項運動都非常簡單而且有效,注意每次運動時間為30~40分鐘。

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