睡眠時間短容易發胖        


           不想瘦身計劃受到睡眠影響而失敗,睡眠品質非常重要,而要如何才能熟睡,擁有高睡眠品質呢?        

           大部份的人都知道,睡眠對肌膚非常重要,但其實,想順利瘦身也是需要品質好的睡眠唷!國外的研究中,每天睡7~8小時的人,其肥胖比例是最低的,而睡太多或太少的人,肥胖比例竟增加50%~70%之多。        


為什麼睡眠時間較短,就會容易胖呢?            


  這是因為睡不飽,會破壞“瘦體素”與“Ghrelin”的荷爾蒙平衡而造成的。瘦體素是分泌脂肪細胞、抑制食慾的賀爾蒙,而Ghrelin是由胃所製造、能促進食慾的賀爾蒙。睡眠時間短的人,會使抑制食慾的瘦體素分泌減??少、促進食慾的Ghrelin增加,因此,睡不飽會使食慾增加,吃得也比較多,容易變胖!


  另外,Ghrelin的分泌過多時,會變得很愛吃高脂肪與高卡洛里的食品,這也是睡眠不足時很想吃蛋糕、洋芋片或拉麵的原因。


因此,不想瘦身計劃受到睡眠影響而失敗,睡眠品質非常重要,而要如何才能熟睡,擁有高睡眠品質呢?

  睡前3小時不用餐。用餐飽足後,血液流至腸胃消化就會有睡意襲來,但腸胃努力工作時,即使入睡,身體也無法真正休息。因此,睡前3小時用餐,到睡眠時間時,腸胃也已經在休息,身體就能進入放鬆狀態。


  晚餐分2次進食。晚餐到睡眠時間無法間隔3小時的人,可於傍晚先吃點飯糰…等小東西填胃,回家後,再吃一次晚餐,讓腸胃早點休息。但要注意,雖然分2次用餐,卡洛里不能超過1餐的量唷!


早餐是養成品質睡眠的第一步。夜晚的睡眠品質,需從早上就開始準備。吃早餐可使腸胃的生理時鐘開始運作,且如果吃些含有色胺酸的乳製品及香蕉等,能成為早上醒腦的原料,而它在夜晚也能轉變成睡眠賀爾蒙,幫助入睡。


  不論是睡眠不足或過多,都會打亂賀爾蒙平衡,成為瘦身減肥的大敵。因此,為了肌膚、身材與健康著想,飲食與睡眠都要適量,才是對身體最溫柔的決定唷!


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