對於每天都要面對繁忙工作壓力的OL族群來說,雖然想藉由運動來達到瘦身目標,但是下班後一想到還要再花費其他時間跟體力去健身房,就會讓女性們萌生打退堂鼓的念頭啊〈已哭……〉。有鑑於此,美周報為大家搜集到了利用上班時間就能一邊纖體瘦身的小技巧,讓你不用跟別人滿頭大汗去跑步、騎腳踏車,也能輕鬆擁有美好體態。        

 

@坐在辦公椅上        

首先、先確認一下自己平常的姿勢正不正確吧!        

或許你會懷疑「姿勢跟瘦身有什麼關係?」但其實姿勢正確是邁向曼妙身材的第一步!雖然知道姿勢不正確,卻無法矯正,長時間下來可能會造成骨盤歪斜、畏寒以及易胖難瘦的體質喔Σ( ° △°|||)

錯誤的坐姿會帶來可怕的後果!        

       

彎腰駝背>>>壓迫內臟,導致血液循環變差,也容易囤積脂肪。

翹腳坐>>>骨盤歪斜、代謝變差,腿型也會變醜……

改善身體曲線的正確坐姿是        

       

將背部貼住椅背,腰椎挺直、肩膀放鬆,椎挺直,肩膀放鬆,並將胸腰夾在桌椅中間,強迫上身立起,骨盆與肩膀在同一水平線上,還可順便瘦背部。

 

@站著時        

耳朵、肩膀、腰、膝蓋、腳踝前方這五個點要保持一直線        

等電梯的時候或站在印表機前,都要隨時提高警覺,就能擁有美腿!從腳踝到耳朵是呈一直線,而且這條線是與地板垂直。如此骨盤就能保持閉合狀態,臀部與腹部要緊縮。

       

  1. 肩─不能駝背,要盡量打開
  2. 腹部─收腹。背部像是被頂住一樣用力。
  3. 屁股─用力收縮。

收腹的同時,背肌也可以伸直,所以就算站著也可以很好活動到體幹的肌肉。

 

@走路時        

不論是出門上班或下班回家,每天一定都需要走路。在走路時,只要將注意力集中於腳踝,就能刺激小腿肌肉,提升代謝功能

       

POINT 1由腳後跟著地        

著地時,一定是腳後跟著地。腳尖盡量抬高,小腿伸直,將注意力集中於腳踝。

POINT 2後面的腳壓地面        

當體重移到腳尖時,後面的腳要緊壓地面,伸展膝蓋,臀部要緊縮。

POINT 3用骨盤走路        

跨出腳步時,不是彎曲股關節,而是從骨盤跨出腳步。感覺是腰部到腳整個在走路,還有纖腰效果。

 

@等車時        

       

將注意力全部集中在腹部,用力吸小腹〈用力的程度就像感覺到肚臍快要貼近後背了〉,持續6秒鐘後放鬆,就是一個絕佳的收腹練習。

 

@公車或捷運上        

有位置可坐時>>>        

動作1.先將你的包包放在其中一個大腿上,然後身體坐直,並將放有包包的那隻腿後腳跟抬起讓大腿可以離開椅面,抬起放下10~12次後換另一隻腳做。不但能增強小腿肌肉與踝關節穩定性,更能防止靜脈曲張。          

動作2.將膝蓋與大腿保持垂直,腳跟固定不動,腳尖則上上下下反覆擺動。這個動作可以鍛鍊小腿肌肉,讓小腿線條更勻稱。

無位置可坐時>>>        

       

動作1.手扶住椅背或是拉環桿維持身體平衡後,慢慢地將腳後跟墊起持續20~30秒,接著休息然後重覆做5~10次左右。這個動作可以美化小腿線條。

動作2.手握住拉環桿後,一邊數拍子一邊用力收小腹。這個方法能有效緊致腹部肌肉,讓小腹慢慢變小。

動作3.用手抓住拉環桿時,可利用抓緊->放鬆->抓緊的反覆動作達到讓手腕變纖細的目的。