【體型不同減肥法不同 3種肥胖體型的瘦身秘笈】


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《蘋果形身材》

蘋果形身材
  蘋果形是指上半身比下半身肥胖的人,腰部線條不明顯        ,肚子圓、看起來“虎背熊腰”。如此“圓潤”的脂肪堆積        並不都是來自皮下脂肪,而更多是內臟脂肪在腹部大量堆積        所致。蘋果形身材的身體中段更為肥胖;一些“蘋果人”有        更大的胸部,平坦的臀部和蝴蝶袖手臂。

  健身建議:蘋果人應側重不同的複合練習,或者力量練        習。換句話說,重要的是要做到針對同一肌肉不同的練習。        注意要經常變換運動方式以保證身體持續燃脂。大部分蘋果        人注重鍛煉身體中段,但是要保證身體比例,也要注意鍛煉        手臂和下半身。把運動之間的休息時間降到最低,以維持心        跳速率達到燃脂的目的。加入更多的有氧運動維持體重水平        。嘗試一周最多5次,40-60分鐘的有氧運動。也可以        練習“腹式呼吸法”,可刺激腸胃蠕動,有助脂肪燃燒。吸        氣時,肚皮鼓起,呼氣時,肚皮縮緊。

飲食習慣:少糖、少鹽、少油;睡前4小時不吃任何夜宵;        不喝“氣泡”型飲料,以免造成脹氣,尤其是腹部肥胖的人        
  養成正確飲食順序:先吃蛋白質類食物(肉、魚、蛋、        豆類),再吃脂肪類和蔬果,最後才吃澱粉類(米、面等)        。最後吃主食可防止主食過量,導致胰島素濃度上升。幫助        瘦腹食品:薏米、冬瓜、荸薺、蘿蔔、海帶、銀耳、竹蓀,        有去濕利水、消除腹壁脂肪的功效。

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