大腿,是許多女性渴望「再變細一點!」的部位。可是,大腿卻也是局部瘦身中不易減下的部位。想要大腿間有絕對領域,需要調整骨盆不正,鍛鍊大腿內側肌肉,還有最重要的不滯留老廢物。
       

  這次介紹大家想要有大腿縫隙就一定要養成的好習慣。

  改變走路姿勢、坐姿        

  不良的走路姿勢或站姿、坐姿會讓大腿內側肌肉衰退,還會使骨盆歪斜,腿也漸漸變粗。向可恨的「大腿內側肥肉」說拜拜,記得多注意以下3點喔!
       

  (1)改善內八
       

  以內八姿勢走路,會為了取得平衡而經常使用腿部外側肌肉。所以,內側肌就衰退、鬆弛。建議走路時,可以試著想像在一條直線上,將腳尖稍微往外向前走。
       

  (2)站立時身體向上延伸
       

  在捷運或公車中,把重心放在抓著吊環的地方,或是靠在扶手上是NG的。想像頭被往上吊著直直站立,臀部、大腿內側出力,大腿也會收緊。
       

  (3)坐著時膝蓋併攏
       

  翹二郎腿、兩腳打開坐著和骨盆不正與內側肌肉衰退有關。坐下時記得淺坐,隨時注意膝蓋併攏,內側肌會自然用力,收緊大腿內側。

  在公司邊工作邊偷偷運動
       

  在辦公室坐著是訓練內側肌的絕佳時間。
       

  雙腿夾住裝滿500ml的寶特瓶,大腿內側用力使它不掉落。過一下子,大腿就會開始發抖!建議一次5分鐘做3次。
       

  另外,屁股老是黏在椅子上也是不好的習慣喔!下半身容易血液循環變差,淋巴的流動變不好會引來水腫。定時站起來伸展或活動身體,記住多促進淋巴循環喔!

  晚上做髖關節運動&按摩讓老廢物與脂肪不停留
       

  水腫與老廢物的停留是造成橘皮形成的原因。
       

  另外,髖關節僵硬的人也容易大腿變粗!血液和淋巴的流通被髖關節阻擋著,容易在大腿鼠蹊處滯留水分和體內廢物。

  天氣變冷,運動量也會減少,下半身更容易循環變差。所以冬天更應該要養成這些好習慣唷!
       


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