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  怎樣才可以保持減肥訓練的熱情?不要放棄每一次燃燒脂肪的機會,未來的自己會因為現在的努力而感激你!
       

  1、找個搭檔一起練
       

  找個訓練搭檔一起去鍛煉,是保持熱情的最佳方法之一。因為單獨訓練時,你可能會很輕易地決定放棄某次訓練,但是和訓練搭檔一起訓練時,就會要求你有一定的責任感,畢竟把好朋友一個人撂在健身房,會使你感到良心不安。
       

  找一個和自己有共同興趣和訓練目的搭檔來一起訓練,讓減肥健身的過程變得更有樂趣和安全。你們會互相見證臥推的最大重量和最長的奔跑距離,這種良性競爭關系讓你能比單獨訓練時練得更刻苦。此外,當你用大重量做深蹲這樣的複合訓練動作時,訓練搭檔還能幫你更安全地完成,監督你的動作規範。
       

  2、一邊訓練一邊聽音樂
       

  日複一日地重複單調的訓練動作,像機器人一樣機械地增減負重量,健身訓練正在變得毫無樂趣可言,甚至會遭遇訓練「平臺期」。
       

  其實,謀殺枯燥的解決辦法之一就是聽點音樂。很多訓練大師的經驗是,你喜歡的音樂類型並不重要,只要你選擇的音樂能幫助你保持訓練激情即可。你就會驚訝地發現,當你聽著自己喜歡的樂曲時,你在健身房裡將會感覺更舒適,甚至會發現自己的負重和重複次數居然增加了,在跑步機上跑的時間也延長了。
       

  為了能更加安全地使用iPod,我們建議你最好使用連接線不那麼長的耳機,並準備一個可以將隨身聽夾在手臂上的套子,這樣能令你在訓練時不分心。
       

  3、經常改變訓練計劃
       

  即便你目前使用的是自己最喜歡的訓練計劃,但它也不會永遠是那麼有趣。長期採用一成不變的訓練程序,肯定無法避免無聊情緒,扼殺你的鍛煉激情。建議每隔幾個月就改變一下訓練計劃,一旦碰到了「平臺期」,就更應及時作出變化。
       

  這種改變並不意味著去執行一個完全不同的全新計劃,除了嘗試一些新的訓練動作外,哪怕僅僅改變訓練動作的先後順序,或者在一天的不同時間去健身房鍛煉,這都會有助於提升燃脂效果。
       

  4、確保充分的休息和恢複
       

  減肥如何堅持?不論精力有多麼充沛,你的身體最終都需要有一定的時間來恢複。具體在什麼時候安排休息時間,則要由你自己來決定。你最好是在制定訓練計劃的時候,在你感覺最佳的日期,預先安排好休息時間。
       

  5、堅持寫訓練日記
       

  每個人看到自己取得進步都會感到高興,不論是職位得到了提升,還是玩遊戲時取得了較高的積分,在健身房裡舉起了新的重量同樣會令人欣慰。如果你還沒有寫訓練日記,記錄自己所取得的點點滴滴的進步,現在開始還不晚。
       

  你不需要嚴格記錄下使用的重量、做的組數和次數。你只需簡單地記下每次所取得的進步,比如,在某個訓練動作上的負重量有所增加等。這樣做可以激勵你不斷挑戰自我,從而取得更大的進步。堅持寫訓練日記還能幫助你發現訓練計劃中的弱點,及時採取措施,嘗試其他的訓練計劃。
       

  6、選擇更Fun的鍛煉方式
       

  健身怎麼堅持?並不是所有的訓練,都應該是那麼的一本正經。與其他人相比,你也許更喜歡訓練課中的某一個部分,或者更喜歡某種鍛煉方式。遠離那些你不喜歡的訓練動作,只做自己喜歡的訓練動作,這將使你待在健身房的時間更長,而且訓練的頻率也會更高。
       

  如果你不喜歡做有氧運動(不論是在跑步機上慢跑,還是騎固定自行車),你完全可以找一個自己喜歡的運動方式來代替,使心率達到較高的水平,很多健身房都有花樣繁多的健身設備,可供不同興趣的人選擇。
       

  如果你喜歡爬樓梯,那就去爬樓梯,如果你喜歡打網球,那就去打網球。如過你喜歡打拳,你就去打拳。既然這些運動能保持健美的體形,又能讓鍛煉過程充滿樂趣,並且使鍛煉的效果最大化,還有比這更美妙的事情嗎?


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