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現在大多數人都喜歡在睡前刷FB、聊Line,殊不知,睡前玩手機也是讓你肥胖的原因!最新的一項研究表明,夜間使用電腦或智能手機會使我們的體重增加。手機或平板電腦在晚上發出的富藍光與饑餓感增加之間存在一定聯系,在富藍光的照射下,饑餓感在光照開始的15分鐘後便開始增加,該研究的結果被發表在科學期刊《睡眠》之中。

參與研究的成員包括10名健康的成年人,他們執行有規律的睡眠及飲食計劃,並攝入完全一致的膳食。他們完成了為期四天的微光照射實驗,期間,每日清醒的16個小時內的光照強度低於20勒克斯(lux照明單位),而睡著的8小時內的光照強度低於3勒克斯。第三天中,他們在睡醒後的10.5小時接受了長達3小時、強度為260勒克斯的富藍光照射。

研究者表示,夜間僅3小時的富藍光照射便可顯著影響饑餓感和葡萄糖代謝,這表明環境光對人體的照射會影響到人體攝入食物的模式以及自身的新陳代謝。你晚上被手機光照的時間越久,就越容易長胖。

睡前玩手機,還會使管理生理時鐘的荷爾蒙褪黑激素減少分泌,不但會睡不著,還會造成肥胖。此外,上床時間往後延,人們就會想吃宵夜,結果睡覺時腸胃忙著消化,反而睡不安穩。

1個小時的睡前玩手機時間=1個小時的日光浴

睡前玩一個小時的手機或電腦,就相當於曬了1個小時的太陽,過程中明亮的屏幕會使掌管睡眠和生物鐘的褪黑素的分泌受到抑制。正常情況下,褪黑激素由大腦的松果體分泌,當夜幕降臨、光刺激減弱時,褪黑激素分泌量增加,而當光線變亮時,褪黑激素分泌量減少。一旦褪黑素被明亮的光線抑制,身體的睡眠規律就會被打亂,人體代謝變差,自然導致肥胖。

明亮的夜間環境可能會引起代謝綜合症和肥胖

明亮的夜間環境僅僅會影響睡眠質量而已嗎?NO,它還會使代謝綜合症和肥胖幾率增加。曾有一個實驗,在夜晚期間仍將老鼠置於白天一樣明亮的環境中,一周後老鼠的體重明顯開始增加,8周後,老鼠體重增加率超過了普通老鼠的50%。

由於是夜行性動物,老鼠一般是夜晚進食的,但處於明亮的「夜間環境」中,體內生物鐘被擾亂,就變成了白天進食,食量增加了55%。人類的狀況與老鼠類似,處於明亮的夜間環境時,生物鐘會被打亂,最終導致內分泌失調,體重也就增加了。

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