【減重知識】掌握這三招讓你減重效率加倍        


           一個理想有效的體重管理計畫首重追蹤與記錄,
少吃多動是不二法門,而飲食的控制功效是遠大於運動,
但缺乏運動則容易在體重管理的過程中遭遇瓶頸。
進行體重管理時會建議結伴,因為陪伴可以獲得較好的成果。
在家裡可以夫妻或兄弟姊妹一同進行,相互鼓勵。
與你分享做好體重管理的幾項秘訣:
       


一、定期追蹤,不迷偏方            


執行體重管理計畫者,每天必須穿著固定的衣服,
定時追蹤並記錄體重,上午用餐前測量體重是最具自我鼓舞效果的時間點,
切記請不要比較不同時間點的重量,因為那是沒有意義的,
同時也請不要迷信市面上宣稱的那些快速體重管理方式。
最不會影響身體功能或不會傷身的最佳體重減少速度
為每星期0.5-1 公斤,或是每個月2~4 公斤,
而且當達到理想體重時,一定要維持至少半年的穩定期,
這樣可以讓內分泌與代謝達到平衡,
不會出現復胖的困擾或是溜溜球效應。


二、三餐飲食,代餐輔助            


就減少熱量而言,代餐是最能持之以恆的方法。
因為代餐具有高纖維、低熱量、易有飽足感的特性,
故利用代餐介入飲食的方式更能控制食量和熱量。
在醫學相關文獻搜尋網站中已可以找到
超過500 多篇與代餐有關的研究,
歐洲食物安全單位更在審閱 47 篇的文獻研究資料後,
通過代餐可以作為體重管理及體重維持的規範。

平常成年人一餐約攝取600~900 大卡的熱量,
若以代餐來取代正餐,熱量攝取就會低於平日的攝取量,
來達到體重管理的目的。
根據醫學研究,依照「少吃、多動」的方式進行體重管理,
大約只能減到5~7% 左右,若要達到10% 以上,就必須介入代餐。
代餐的營養充足且熱量低,使用方式簡單又免去計算食物熱量的麻煩,
是體重管理的最佳幫手。
在代餐的選擇上除了要低熱量、營養素均衡之外,
更要加強優質蛋白質( 如大豆蛋白與乳清蛋白) 的補充,
如此可以不用擔心營養失衡與傷身的疑慮。


三、搭配運動,增加活力            


運動的種類很多,爬山、游泳、慢跑、太極拳、有氧舞蹈、
瑜珈等都是很好的選擇,請一定要維持運動的好習慣,
但是要保持經常性,不是偶爾才去做做。
適當的將運動多元化並融入生活中,
更能增添運動的樂趣。
比較不建議把競速、比賽的運動方式來當作一般的運動,
因為如果不當的追求速度感或是當作比賽的話,
只會對身體造成傷害。如果沒有運動習慣的人,
走路是最簡單又有效的運動選擇,
每天只要撥出至少30 分鐘的時間來走路就可以了。
請記得走路的目的就是運動,
如果真的沒有時間時,還可以用分期累積的方法,
但是不包括在工作及日常生活中的步行。
每天至少30 分鐘的走路是不會引發食慾的問題,
反而更可以有效活化細胞,對於持續控制體重是絕對必要的。


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