腰痛不是病,痛起來卻要人命!即使貼了一堆痠痛貼布,卻還是不見改善?物理治療師表示,想要舒緩因姿勢不良引起的椎間盤突出造成的腰痛、腰痠問題,除了效果短暫的熱敷、電療外,不妨於日常生活中適度從事有助伸展腰椎的「後仰法」、「趴臥撐身」2動作,來加以舒緩、放鬆。

腰痛不是病,痛起來卻要人命!即使貼了一堆痠痛貼布卻還是不見改善?        

椎間盤突出上身?坐姿不良、過度彎腰是主因

事實上,導致椎間盤突出引發腰痛的主要原因與患者本身坐姿不良、過度彎腰等動作,有很大的關係。由於人體彎腰時,會造成椎間盤前側的壓力變大,使椎間盤往後方的椎間孔跑,長期下來就會形成突出,並壓迫到椎間孔內的神經,而出現痠痛不適感。

想要改善因椎間盤突出引起的腰間痠痛問題,必須適度藉由往後彎的動作,使後側的椎間孔壓力增加,才能真正達到讓椎間盤歸位的效果。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)        

因此,若想要改善上述症狀、緩解因椎間盤突出引起的腰間痠痛問題,光靠電療、熱敷等坊間常見的物理治療法可不夠!必須適度藉由往後彎的動作,使後側的椎間孔壓力增加,才能真正達到讓椎間盤歸位的效果。

椎間盤突出腰好痠?2伸展動作緩不適

不過,後彎動作並不是隨便將身體往後仰就好!物理治療師「Sunguts PT」在其臉書《三個字SunGuts Funny Medical Factory》與youtube分享的《SunGuts#3 - 自己的腰痛自己救(腰部椎間盤突出自我保健)》影片中,介紹了2個簡易好學,不需器材輔助的伸展動作,提供給大家參考:

後仰法——維持站姿右手握拳,並將拳眼放在覺得痛的那節腰椎上。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)        

★後仰法

預備姿勢:站姿時右手握拳,並將拳眼放在覺得痛的那節腰椎上。

正式動作:

此時左手包覆在右手上,腰往後彎的同時,右手微微的往身體前方施力。這時你會感覺到你壓住的那節脊椎有點痠痛的感覺,這是正常的,每次後彎只要維持個1秒就可以,然後反覆。

效果:

這個方法比較方便,但由於是在站姿下,所以椎間盤歸位的效果比較差。不過,在突然感覺到腰部不舒服時,馬上做個幾下此動作,就會有立即舒緩的效果。

次數:能力範圍內適度動作即可。

趴臥撐身動作過程中,骨盆不可離開床面,且腰絕對不能出力,只有手肘出力。另外,動作時應收下巴,以避免頸椎受傷。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)        

★趴臥撐身

預備姿勢:採趴臥姿勢,兩手放在耳旁。

正式動作:此時手肘打直,在最高點維持一秒,就可以返回預備位置,然後反覆之。

效果:趴姿下可以使肌肉放鬆,相較於第一個方法,效果會好上許多。

次數:能力範圍內越多越好。

注意事項:

動作過程中,骨盆不可離開床面,且腰絕對不能出力,只有手肘出力。另外,動作時應收下巴,以避免頸椎受傷。

【物理治療師小叮嚀】:

最後,物理治療師「Sunguts PT」也提醒,若再從事上述2個建議動作時,感覺到身體不適,或是做完後疼痛症狀反而越傳越往腳底的方向,這就表示腰椎出現的痠痛問題不是由椎間盤突出所造成的,或是突出的部份已經太大;這樣的運動反而會夾擠到突出的椎間盤導致疼痛。這時就應盡快尋找值得信賴的醫師,或物理治療師詢問,較有保障。

原文網址 //www.top1health.com/Article/248/25617



詳全文 腰痛自己救!復健師分享私房2招-生活消費新聞-新浪新聞中心 //news.sina.com.tw/article/20150527/14449674.html


本站文章全设90%共推,欢迎分享!

//www.facebook.com/wugao55555