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肚子肥胖的美眉有很多,但並不是所有人的小肚子都是因為熱量攝入過多造成的,有些人是因為便秘。那麼便秘型美眉怎麼瘦肚子呢?首先當然是要治好便秘啦!今天小編跟大家分享8個小秘方,助你快速解決問題。

1、攝取纖維質        

纖維質可以促進腸胃蠕動,解決便秘。新鮮蔬果是纖維質含量非常豐富的食物,一個正常的成年人一天需要的過數量為:蔬菜至少300克,水果要2份(一個蘋果算1份)。除了蔬果,你還可以在米飯中添加雜糧等帶有穀殼的食物。不過在攝取纖維質的同時一定要同時搭配水分的攝取,因為纖維如果沒有吸水,反而會變硬不易消化。

2、按摩瘦肚子        

按摩腹部可以促進腸道蠕動。不過不是隨便按摩就有效果的,必須順著腸道蠕動的方向,以順時針的方向畫圈按摩10圈,著重按摩肚臍左上角、右上角和左下角這三個部位,因為這三個部位是大腸彎曲的位置。建議每天睡覺前進行按摩。

3、喝優酪乳        

優酪乳含有益生菌,益生菌在腸道內會讓其中的纖維素發酵,所生成的有機酸就會促進腸道蠕動。不過優酪乳不要一次性喝太多,因為它也含有比較高的糖分,容易讓人變胖。每天喝一杯就足夠了。

4、早晨空腹吃一個蘋果        

蘋果含有豐富的果膠,對柔軟糞便效果很棒。但胃不好的人就不要嘗試這種做法了,因為吃了可能會胃痛。

5、多食產氣食物        

多吃產氣食物可以促進腸道蠕動,有利於排便。洋蔥、蘿蔔、蒜苗、生蒜、黃豆等都是產氣食物。

6、攝取B族維生素        

多食用富含B族維生素的食物,因為B族維生素對消除便秘有很好的幫助。如維生素B1可以促進消化液分泌,維持和促進腸道蠕動,有利於排便。粗糧、酵母、麥麩水、蔬菜、豆類及其製品B族維生素含量都很豐富。

7、每天適當鍛煉        

每天有適當的體力活動和鍛煉能使全身肌肉強健,增加彈性,同時也能增加腸肌的彈性。每天步行半小時,養成步行上下樓梯的習慣都是很好的。

8、攝取洋菜製品        

洋菜在腸道內吸收水分,可以使糞便軟化,有利於排泄,這樣對瘦肚子就有幫助。洋菜果汁凍或涼拌洋菜都是不錯的選擇。


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