你是微肉感的女生嗎?那你現在迎來了最好的時代!這兩年,不僅凹凸有致的碩臀成為流行,就連以前我們崇尚的纖細雙腿的審美也在改變。

以前大家追求的,是模特般消瘦的筷子腿、小鳥腿,大腿合攏之後中間還有縫隙,才算最完美的雙腿。

                                                                       

  但現在由健身潮流帶動審美的改變,人們開始認為女生要有一點肌肉,而不再追求纖弱、病態的骨感美。

                                                                       

在最喜歡露腿的思密達國,興起了一個美腿新概念,叫「蜜大腿」,指的就是曲線渾圓流暢、結實勻稱的大腿,如果能稍微曬出蜜糖般的膚色,就更加秀色可餐!

                                                                                                                

  韓國「蜜大腿」的代表性人物是After School的成員UEE,出身遊泳特長生的她,擁有充滿彈性的大腿線條,皮膚像抹了蜜一般充滿光澤,讓她整個人都散發出健康的性感。

                                                                       

  歐美一眾樂壇天後,如Madonna、Jennifer Lopez、Beyoncé等,早已是蜜大腿的終極典範,腿不夠簂都不好懟思說自己是天后,沒有結實的大腿,怎麼撐弾起那一贉的閃亮華服和強大氣場?

J.Lo&Beyoncé                                                                        

  各位勁歌熱舞的小天後,沒有點肌肉怎麼撐得起全場狂歡?就像鄭欣宜在一首《你瘦夠了嗎?》中唱的那樣「你的魅力和自信,因減得加?請看你的獨特和大氣,捨得減嗎?」

Rihanna&Katy Perry                                                                        

  如今就連一直以瘦唯美的時尚界,也開始將健美和肉感作為時尚潮流,諸如Kate Upton、Gigi Hadid等當紅it model,都擁有肉肉的勻稱大腿,絕對是男生女生都垂涎的超性感身材!

Kate Upton、Gigi Hadid                                                                        

  下麵來說說如何擁有美好的大腿線條。

  1.深蹲

  我們之前寫翹臀的時候介紹過深蹲,練深蹲是一定會練到大腿的。臀部圓潤的女生,一般大腿也都不會太細。

                                                                       

  上圖是非常標準的深蹲,大家仔細看看哦。雖然基本蹲到底,但是膝蓋一直沒過腳尖。而且上身始終保持挺立。眼睛望向前方,脖子部位尤其筆直。

  2.臀橋

                                                                       

  臀橋也能有效地訓練到臀部和大腿的肌肉。上圖已經標註了臀橋的幾個重點:上挺臀部的時候,背部要保持直線,不要拗腰,同時要收緊腹肌。另外注意,小腿不是垂直於地麵的,膝關節那裡保持在90度,身體抬起的時候,上身與地麵大概呈45度角,這樣才是一個完美的臀橋。

  此外,鍛鍊腿部的方法還有:

  弓步下蹲

                                                                       

  側抬腿

                                                                       

  誤區:

  各位姑娘注意,不能因為現在流行比較堅實的肉感,就拿來當做放任自己體形的藉口。所謂的蜜大腿,是指大腿部的肌肉很勻稱而且緊繃,並不是單純的粗,如果不鍛鍊只會鬆垮下垂又有橘皮。

  人體本身的肌肉線條就很美,如果腿部有過多的脂肪包裹,那麼不論是粗還是細,都無法體現出美感。而蜜大腿的目的就在於降低的大腿部的脂肪比,最大程度的展現出肌肉的美感。

                                                                       

  因此大家如果仔細觀察,完美的蜜大腿的側麵,都會有一條很隱隱約約的凹進去的肌肉曲線。這條線就是股外側肌和股內側肌之間的線條,只有體脂比降到一定程度,才會出現哦。

  附贈一個貼士:

  其實蜜大腿最關鍵的點就是,一定要有結實勻稱的小腿。如果大腿小腿一樣粗或者一樣細,那麼恭喜你,你的腿跟男人的腿沒啥區別了,因為大部分男性的腿就是上下差不多粗,或者差不多細。

                                                                       

  女神的腿,當然不可以這麼粗放式啦,一定要大腿比較豐潤,小腿卻很筆直緊繃,才有女人味。那麼瘦小腿最有效的方法,就是長跑了。記住,不是衝刺式的跑步,而是慢跑,有效降低體脂比,進而減少小腿脂肪,拉伸小腿的肌肉,達到瘦小腿的目的。

                                                                   
















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