活動、活動,要活就要動,

但大部分人總是會用

「健身房太貴、游泳太麻煩、打球找不到球伴......」

一堆藉口來拒絕運動!

 

「運動完不能吃東西?」,你要改觀了...

告訴你,運動完後一定要「吃」,

可是要怎麼吃,才能瘦的美又健康呢?

 

讓我們一起來看看...

 

 

為什麼運動後要快點吃呢...

運動後立刻補充 適當的養分,更能幫助 瘦身,

這是因為運動後 身體代謝提高、熱量消耗快,

脂肪反而不囤積,還會大力燃脂!!!

 

 

運動後,吃對 4 種營養素,讓你加倍瘦身

營養師建議,運動後進食要遵守

低油、低糖、高纖、高蛋白原則,

熱量做好控制在 300 卡左右。

 

1. 蛋白質 幫你長肌肉,減肥肉

運動後攝取蛋白質的人,減少的都是脂肪        

蛋白質是構成肌肉組織的原料,

運動後,肌肉纖維內蛋白質的合成速率最快。

 

優質蛋白質的攝取來源有:        

牛奶、雞肉、豆類、肉類等,        

建議量控制在每天總熱量的 20 %以內,        

對於肌肉的生成、代謝和修復最有效!        

 

       

(圖片來源)        

 

 

 

2. 碳水化合物 恢復體力,但不能含糖

運動後是最適合吃複合性澱粉食物的時刻        

像是麵包、麵食、穀類、馬鈴薯,

因為碳水化合物有促進胰島素分泌的效果,

可以加速蛋白質吸收。

 

減重的人只吃蛋白質 不吃碳水化合物,

長期下來身體機能會失調,

反而會提高復胖機率。

好的碳水化合物可以讓體力迅速回復,

像是地瓜、麵包或飯糰等等,

而富含糖分的餅乾、蛋糕 千萬不要吃!

 

       

(圖片來源)        

 

 

3. 白開水 提升代謝力

運動後喝水,可以補充水分還可以維持代謝減少體脂方        

運動過程中身體會不停流失水分,

所以在運動前 30 分鐘,先補充 300~500 cc 的水分,

運動過程中 每 20 分鐘,再喝 100~200 cc 的水分,

結束後也要再喝水!

 

       

(圖片來源)        

 

 

4. 維生素 抗氧化消除疲勞

運動所造成的新陳代謝越高,

就會產生越多的自由基,

造成「氧化壓力」,

會肌肉痠痛,所以要攝取維生素。

 

維生素C、E 及 蘿蔔素,

都擁有絕佳的抗氧化效果,

可以對抗運動時產生的自由基,

其中維生素E 可攜帶更多的氧氣給肌肉組織,

能幫助肌肉修復!

而維生素D 能幫助鈣質吸收,

是肌肉健康不可缺少的元素!

 

 

 

不斷的跟自己比賽,        

關鍵能夠超越昨天的自己        

 

 

以上內容節錄自 優HEALTH《超慢跑狂瘦5公斤 特刊》        

想知道更多內容請參閱本期.

 

       


       


       


       


       


       


       


       


       


       


       


       


       


       


       


       


       


       


       

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