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地球人都知道必須要控制食慾才能瘦,可是一有聚會就海吃海喝的習慣怎麼也改不掉,這就是得了“節日狂吃綜合症”的表現。那麼應該如何控制食慾呢?現在就讓小編來給你推荐一些健康減肥的飲食方法,有效幫你治療“節日狂吃綜合症”!
  

控制食慾第一招、少吃多餐
少吃多餐能減肥,相信這個很多人都知道。但是,請你合理地安排時間,而不是在白天吃三大餐,然後剩下的時間吃兩餐。少吃多餐有利於減肥,它可以保持基礎代謝的穩定,關鍵在於吃什麼減肥最快和怎麼吃不會胖,長時間堅持這樣的飲食好身材隨之而來!

合理飲食時間安排表:

       早晨6點至9點:早餐時間。雞蛋和酸奶等富含蛋白質的食品都是很好的早餐搭配。

  早晨10點半:若感到飢餓,可以選擇一些低醣類的點心充飢。
  中午至下午2點:午飯時間。這一餐要吃的豐盛均衡,豐富的蛋白質和維生素都要得到適當的補充。
  下午4點半:補充能量。可以選擇蔬菜色拉或吃一個蘋果。
  下午5點至晚上8點:晚餐時間。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。
  晚上9點至次日早晨6點:這段時間進食最容易發胖,所以最好不要吃東西哦!

控制食慾第二招、養成打包的習慣
當你在餐廳用餐,要求服務員幫你打包一半餐桌上的食物,只吃另外的一半。這將幫助你控制你攝入食物的分量,還可以留到下一餐來吃哦!

控制食慾第三招、坐在餐桌前用餐
避免在看電視(或看其他需要注意力集中的東西)的時候吃東西。當你的注意力被其他東西所吸引,不知不覺地你就會吃下很多東西,你的體重也在不知不覺中增加。另外,看電視就不能給胃提供足夠的動力去幫助你消化食物,影響消化同樣也會使你增胖,而且長期這樣的話會容易得胃病。請坐在桌子前用餐,這樣的吃法會讓你更健康,還能讓你注意到自己吃了多少東西,這樣就能有效控制食慾了!

控制食慾第四招、吃飯之前先喝水
你每天會喝八杯水嗎?如果你的回答是肯定的,首先要祝賀你,因為每天喝適量的水對減肥來很有效的。但是,請合理安排你喝水的時間,千萬不要為了急於看到減肥的效果而把水噹飯來吃哦!在你吃飯之前喝一杯水,等過了15分鐘再吃飯,這種做法會讓你的胃得到些許的填補,可以抑制你吃東西的分量。

控制食慾第五招、吃得越慢吃得越少
吃飯時特別是肥胖的人一定要細嚼慢嚥,最好每口飯嚼20下在下嚥。因為,人在吃食物時,大腦對於嚥下的食物有一定時間的反應時間,所以很多人剛吃晚飯不覺得飽,可是過了一段時間就可能覺得脹了。先吃一小口,放下你手中的筷子或者刀叉,咀嚼,環顧四周,或者你也可以思考人生,然後再咬一口。記住,這不是一場比賽。慢慢地享受你的食物,讓自己是在真正地品嚐。

控制食慾第六招、不要因為無聊而吃甜食
很多人在吃飽了後還會吃點甜食,彷彿覺得那是對自己的獎勵。但是,其實對於減肥的你來說,那是對你體重的懲罰。如果飯後你仍然想吃東西,請用水果代替吧。下次當你發現自己飯後還盯著你的冰箱時,請你明白,你只是因為無聊而想要吃東西,你的胃已經填滿了,也讓它歇息一下吧!

控制食慾第七招、不要等你的身體告訴你它的全部
當你覺得吃飽的時候,你的身體會提醒你是時候停止進食了。但是,它需要近20分鐘來消化食物,然後讓你的大腦知道你是吃飽了。要在你覺得有點飽的時候,停頓幾分鐘,然後再進食時,看看你是否還感到飢餓,確實飽了就停止食用,無須為了滿足你的胃再咬一口。

控制食慾第八招、從容地填補你的胃
握拳,並仔細看一下它,因為這就是你的胃的大小。不要拼命地往裡面塞食物,你的胃也會感到無所適從。想想該吃多少才能從容地填飽你那拳頭大小的胃,然後再適量進食。

控制食慾第九招、偶爾滿足自己的小嗜好
甜食是多數女孩子所喜愛的,完全不吃巧克力或者其他你喜歡的甜食幾乎是不可能的,如果你一直苦苦抑制自己不吃它們的話,將最有可能在你受不了的時候產生暴飲暴食的結果。所以當你很想吃甜食的話,吃一小顆,然後收起來放好,而不是一下子把一大袋吃完。小小的一顆甜食對自己的小小惠贈,會讓你滿足對甜食的強烈渴望哦!


       

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