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說到澱粉,想瘦身的女性總是對它敬而遠之,把它當成發福的元兇。其實很多人不知道,只要吃對了澱粉,它能使脂肪燃燒的速度大大加快哦!下面就讓小編為你盤點吃了不長胖的“好澱粉們”。
  

食物含有這四種物質就是燃脂好幫手:
  

①抗性澱粉——控制血糖,有助燃脂
  

②茄紅素——增加飽足感,抑脂燃脂
  

③花青素——抗衰,有助燃脂
  

④不飽和脂肪酸——阻止脂肪沉積

推薦食物NO.1 香蕉  抗性澱粉:4.7克/根

  

推薦搭配:香蕉+豆奶
  

效果:香蕉除了是最具代表性的抗性澱粉食物外,當中所含有的大量維生素、礦物質更有潤腸通便的效果,搭配同屬抗性澱粉食物、且蛋白質含量豐富的豆漿一同打成香蕉豆奶飲用,不但能增加飽足感,減少血糖上升、脂肪形成的機會,更有排除宿便的作用。

推薦食物NO.2 燕麥  抗性澱粉:4.6克/1/2杯

  

推薦搭配:燕麥+豆渣
  

效果:豆渣也是含抗性澱粉較多的食物,它的細膩融合麥片的粘稠,口感潤滑,香濃可口、健康低脂、營養豐富,易於消化。是白領女性早餐的不二選擇。

推薦食物No.3土豆  抗性澱粉:3.2克/個

  

推薦搭配:土豆+雞胸肉
  

效果:雞胸肉富含蛋白質,和土豆搭配,營養豐富,飽腹感十足,具有增肌減脂的作用。

推薦食物NO.4全麥麵食  抗性澱粉:2克/杯

  

推薦搭配:全麥通心粉+西蘭花
  

效果:全麥通心粉能幫助減少膽固醇,西蘭花含有保護心臟的抗氧化合物,將火腿香腸換成火雞香腸能減少三分之一阻礙血管疏通飽和脂肪。

推薦食物NO.5番茄  茄紅素:3毫克/百克

  

推薦搭配:番茄+牛肉
  

效果:牛肉富含蛋白質和血紅素鐵,西紅柿中的番茄紅素被稱為“植物黃金”,具強抗氧化功能,同樣利於美容及皮膚健康。番茄紅素和食物中的蛋白質、脂肪結合時更利於人體吸收利用。

推薦食物NO.6西瓜  茄紅素:2.3-7.2毫克/百克

  

推薦搭配:西瓜+酸奶
  

效果:酸奶中含有豐富的鈣,更易於消化吸收,利用率高。酸奶能夠改善消化功能,防止便秘,西瓜具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效,搭配起來是消脂的利器哦。

推薦食物NO.7木瓜  茄紅素:0.11-5.3毫克/百克

  

推薦搭配:木瓜+銀耳+蓮子
  

效果:木瓜和胃、通絡舒筋、化濕中醫則認為木瓜性溫,不寒不燥,其中的營養容易被皮膚直接吸收,特別是可發揮潤肺的功能。當肺部得到適當的滋潤後,就能更好地行氣活血,使身體更易吸收充足的營養,從而讓皮膚變得光潔、柔嫩、細膩,皺紋減少、面色紅潤,銀耳潤肺、輔助降血脂、輔助降血壓,蓮子養心安神、止瀉、補脾。特別適合秋季滋補。

推薦食物NO.8番石榴  茄紅素:5.23~5.50毫克/百克

  

效果:番石榴含有番茄紅素的濃度比其他任何植物食品更高。番石榴中是含有大量人體所需的各種營養成分,比如像維生素以及礦物質等,這些營養成分可以有效的促進體內毒素的排出,從而達到美容養顏的功效。除此之外還有大量的蛋白質、維他命a、b、c以及微量元素鈣、磷、鐵、鉀等,這些都是人體健康極其需要的營養物質,經常食用可有效的促進人體健康,並且還有預防疾病的作用。

推薦食物NO.9黑豆  卡路里:381千卡/百克,富含花青素

  

推薦搭配:黑豆茶
  

效果:黑豆含有的營養包括抗老化的花青素及女性所需的異黃酮,有抑制白髮增生、保護肝臟的功效。黑豆茶又可補充雌激素,降高血脂,降膽固醇,防糖尿病,增強血液循環,改善睡眠素質,排尿快,對健康很不錯!

推薦食物NO.10藍莓  花青素:0.33-3.38克/百克

  

推薦搭配:藍莓酸奶
  

效果:據美國、日本、歐洲科學家研究,經常食用藍莓製品,可明顯地增強視力,消除眼睛疲勞,營養皮膚,延緩腦神經衰老,對由糖尿病引起的毛細血管病有治療作用。

推薦食物NO.11紫薯  花青素:80-170毫克/百克

  

推薦搭配:蜂蜜紫薯泥
  

效果:紫薯中含有豐富的膳食纖維,膳食纖維是一種特殊的碳水化合物,它基本不會參與人體代謝,也不會被人體吸收,僅僅穿腸而過。但是在穿腸而過的過程中,它可以刺激腸道,增強腸道蠕動,軟化糞便,以達到促進排便、預防便秘的效果。而紫薯中含有的花青素是然強效自由基清除劑,是天然的抗氧化劑,能夠起到抗氧化、防止老化的作用。

推薦食物NO.12黑枸杞  花青素:3690毫克/百克

  

推薦搭配:黑枸杞泡茶
  

效果:黑枸杞有著“花青素之王”的美譽,其所含花青素是目前所有植物花青素中功能最優良的。黑枸杞的提取物具有抗血脂、降血糖、抗氧化、延緩衰老及預防治療心血管疾病、動脈硬化、腫瘤等中老年常見疾病的功效。

推薦食物NO.13三文魚  不飽和脂肪酸:27克/百克

  

推薦搭配:三文魚+豆腐+海帶
  

效果:三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,可以有效的降低膽固醇增強腦功能,具有很高的營養價值,食用三文魚可以使皮膚變得更加細化嬌嫩,還可以達到不錯的美白保濕效果,而豆腐含有蛋白質和異黃酮素,對女性健康非常有益。

推薦食物NO.14牛油果  不飽和脂肪酸:29克/百克

  

推薦搭配:牛油果+檸檬+芒果
  

效果:牛油果果實富含多種維生素(A、C、E及B族系列維生素等)、多種礦質元素(鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等)、食用植物纖維,豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%,為高能低糖水果,有降低膽固醇和血脂,保護心血管和肝臟系統等重要生理功能,檸檬同樣是清熱降血壓的水果。

推薦食物NO.15 核桃   不飽和脂肪酸:70克/百克

  

推薦搭配:核桃+芝麻+紅棗
  

效果:核桃能營養肌膚,使人白嫩,核桃仁中所含維生素E,可使細胞免受自由基的氧化損害,是醫學界公認的抗衰老物質,芝麻同樣富含不飽和脂肪酸,紅棗含有鐵質,搭配食用具有美容的功效。


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