Eat-03-tuku-201407-563734.jpg

輕鬆月減4公斤 讓你享瘦一身/生 >>>//goo.gl/XtDB9d 

                                         

早上、中午、晚上身體處於不同的狀態,採用的減肥方法當然也不同。今天小編就給大家介紹減肥生理時鐘!把減肥分成日晚模式,燃脂更加高效。        

         

Point A. 早上的減肥模式        

  古人說,“一日之計在於晨”這句話代表著,若是我們善用早上的時間,想必一整天都會過得很有活力!想知道最適合早上的減肥模式嗎?你一定不能錯過!        

         

Point B.利水、消腫食物的攝取        

  以中醫的理論來看,早上7-9點正是胃經正在運行的時候,早上9-11點是脾經正在運行的時候,所以醫師建議可以多吃利水、消腫的食物,例如冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋果都是很不錯的選擇,可以幫助你將水分排出,不會有水腫的感覺。        

         

Point C. 甜點早上吃        

  巧克力、蛋糕、糖果,每一樣都如此誘人!如果你非常熱愛吃甜點,想必你一定很難拒絕如此美味食物的誘惑。雖然我們都知道,在減肥的時刻,甜點也許會讓你的減肥計劃破功,但是如果任何甜點都不能吃的話,想必你一定也會覺得人生頓時變成黑白的,所以,小編建議你,如果你覺得沒有甜食你會受不了的話,建議你早上的時候吃,因為早上是我們活動量最旺盛的時候,這樣就算多了甜點的熱量,也可以趁早上活動量最強時將熱量消耗掉,否則到了下午3、4點之後,整個代謝變慢,就更不容易消耗熱量。所以這樣不僅可以滿足你的口腹之欲,也不會壞了你的減肥計劃。        

         

運動方面        

增加心肺功能的有氧運動        

  適合在早上做的運動,最好是能增加心肺功能的有氧運動,像是慢跑、踩腳踏車、有氧舞蹈等,可以消耗原本就儲存在體內的一部分能量,也可以使你一整天的活力提升到最高,讓你一整天都覺得活力百倍!        

         

增加走路的機會        

  人都是有惰性的,只要常常不動,久而久之就會養成習慣。所以在這裡提醒你,讓自己隨時隨地在活動,即使你沒有從事劇烈運動的習慣,小編倒是想建議你一個很簡單的運動,那就是搭乘公共交工工具時,你可以故意提前兩站或是三站下車,多增加一點自己走路的機會,記得喔!下次就要這樣去執行!        

         

晚上的減肥模式        

  晚上,已經是一天活動力最弱的時刻,而且也是所有的身體器官準備休息的時候,但是還是要提供給你適合晚上的減肥方式,讓你在晚上也不輕易懈怠!        

         

飲食方面        

  Point A. 主食類(穀物)吃到2/3的程度即可        

  現在外食的情況非常普遍,如果你是個外食族,建議你盡量不要將便當內的飯吃完,因為所有市售便當的飯量幾乎都過多,如果你全部照單全收,一定會破壞你的減肥計劃,或許你會覺得這樣的行為很浪費,但是為了你的身材健康著想,這是一定要的!        

         

    Point B. 蔬菜、水果不可少        

  蔬菜、水果不僅能夠幫助你的新陳代謝,對於人體更是不可或缺的營養素,尤其是晚上,如果你感到嘴饞,建議你不妨以蔬菜水果果腹,既能得到營養,也能幫助減肥,但請注意,水果仍是以兩份為主,否者會不小心攝取過多的熱量。        

         

    Point C. 裹粉的主食少吃,帶皮的主食不要將皮吃掉        

  其實很多主食、肉類的熱量都不高,但是可不要小看那薄薄的一層皮,那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是,會讓你在無形中吃下很多油份,切記!我們只想吃的有飽足感,但不想要油膩的感覺。        

         

    Point D. 強腎的食物多多攝取        

  以中醫的理論來說,晚上5-7點的時刻,正是人體腎臟正在運行的時候,所以這時不妨多多攝取對腎臟有益的食物,像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等,讓你的腎臟更強壯。腎臟的功能一好,代謝也會跟著好,就不容易發胖 !        

         

運動方面        

  Point A. 重量訓練        

  想要來點刺激的重量訓練嗎?不建議讓你在早上坐,因為當你一早起床的時候,整個意識,甚至是肌肉都還沒完全甦醒,活動量還不夠!如果你還沒準備好的時候就貿然執行這些動作,你的肌肉很容易疲勞或是受傷。所以,如果你想做肌肉訓練或是重量訓練,晚上是比較適合的。        

         

    Point B. 睡前伸展操        

  大部分的人,在白天的時候通常都沒有時間運動,所以晚上的是偶,反而是很好的運動時機。營養師提醒大家,伸展操是一種非常好的運動,就算你沒有時間從事其他的運動,也應該要做一點伸展操,讓你一整天的疲憊可以消失,對於曲線的塑造,會有強大的功效。        

         

生活保養        

  Point A. 泡個熱水澡        

  晚上泡澡,不僅可以洗去一天的疲憊,熱水澡還能幫助你促進血液循環。你知道嗎?血液循環的好壞,對於瘦身的結果也會有很大的影響。所以小編建議你,當你拖著疲憊的身子回到家中之後,可以選個自己喜歡的音樂,點上蠟燭,引一點熏香,將身體完全沉浸在泡澡的樂趣中,你會發現自己的身材真的會有改變喔!        

  Point B. 按摩穴道        

  當你回到家中的時候,正是一天之中最放鬆的時候,這時你可以按摩身體的一些穴位,例如肚臍上方四寸的中脘穴,可以順時針按摩50-100次,對於腹部腫脹的消除很有效用。        

         

看完後,請幫忙按讚、分享哦! 分享讓你快樂、感恩讓你幸福~ 幫我們把正面力量散發出去。        


我的粉絲頁  https://www.facebook.com/imhappy.tw

 

發文賺錢: //push01.com/?r=14913