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跑步可以減肥嗎?當然,跑步是一種很好的減肥和健身方法。但是跑步減肥需要掌握一些竅門,這樣才能堅持下去。你知道怎樣跑步減肥最輕鬆嗎?來看看小編教你的5個小方法,做到這幾點讓你愛上減肥。

放慢速度        

不要一開始就規定自己在多少分鐘內跑多長的距離,盡量放慢跑步的速度,讓呼吸比平時走路快一點,而不是大口喘氣到肺部都要開始疼痛。不要選擇變速跑,雖然這對腹部減肥有很好的效果,但是舒適的、連貫的步伐比快跑更容易堅持。

制定計劃        

不要等到哪天有空或者天氣好的時候才去跑步,這樣基本上都很難堅持很久,也不會有什麼明顯的減肥效果。你最好制定一個跑步計劃,嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃。

學會尋找樂趣        

每次都像完成任務一樣去跑步當然很枯燥,你要學會給自己找點樂子。可以帶上你的狗,或者約上最好的朋友,開發一條新的路線,一邊跑步一邊聽你最喜歡的音樂或者電臺,這樣你會覺得快樂很多。又或者你在遊泳池邊跑步,跑完休息一下你就能跳下去遊兩圈降降溫了。當然,要小心不要滑到哦!

不要只是跑步        

雖然按照計劃去跑步可以瘦得更快更有效,而且也能讓跑步變得更輕鬆,但如果跑步是你唯一的運動方式,只會讓你心生厭煩。在跑步的同時,增加一些有氧的常規鍛煉,如騎車、舞蹈或遊泳,這樣不僅會增加趣味性,還能讓身體其它部位也能得到鍛煉。

爬山+跑步        

腿部肌肉足夠強健的話,跑起步來簡直輕而易舉。如果你想增加運動的強度和趣味性,那麼可以將爬山和跑步結合在一起,加強腿部鍛煉。跑上坡路的時候你會覺得很困難,但當你跑到頂端轉向平路的時候你又會覺得很輕鬆,這樣的感覺會讓你感覺很快樂。而且你還可以順便欣賞一下戶外的風景,難道不是一件很美妙的事情嗎?


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