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生活不如意,身體或心理就會受到損傷,此時應該好好善待自己,『飲食修復』非常關鍵。整理列出了可改善情緒丶健康的七類超級食物,希望大家能夠妥善食用,記得也提醒朋友,讓他們在需要時可以食用。


1丶壓力過大時應該吃:1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一,堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂。


不該喝:碳酸飲料。每天喝2.5罐碳酸飲料會導致抑鬱和焦慮增加3倍。



2丶感覺悲傷時應該吃菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素,有利於血清素丶多巴胺和去甲腎上腺素等『好感覺激素』的生成。


不該吃:白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力,其中不含固體可可粉,而且白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激『好感激素』的生成。



3丶肥胖時應該吃烤雞胸。瘦肉及家禽蛋白能提供能量,加速新陳代謝,既解饞,又有助於減肥。高蛋白飲食也有助於增強肌肉減肚腩。


不該吃:濃湯和多鹽零食。食物過咸,喝水就多,胃部就會變成一個『水皮球』。因此,鹽焗堅果丶薯片等多鹽食物應儘量避免。



4丶需提高腦力時應該吃:藍莓。藍莓中的多種抗氧化劑有助於保護大腦免受自由基損傷,進而降低老年痴呆症和帕金森症的危險。


不該吃:霜淇淋。甜食會使體內葡萄糖含量大起大落,導致注意力分散。



5、需要增加睡眠時應該吃:脫脂爆米花。睡前半小時吃一袋脫脂爆米花,有助身體產生讓人體放鬆的神經化學物質:血清素。


不該喝:一杯熱牛奶。這種失眠治療法其實是錯誤的。牛奶中的蛋白質會提高人體警覺性。牛奶中的脂肪也會使消化減速,從而使睡眠斷斷續續。



6丶想要個孩子的時候應該吃:巴西堅果,富含礦物質硒。硒能增強精子質量,使精子游動速度更快。


不該吃:薯條。與不攝入反式脂肪的女性相比,2%的攝取熱量來自反式脂肪酸的女性發生不孕的幾率增加70%。



7丶想保持年輕時應該吃:葵花子。葵花子堪稱是食物中的『維生素E之王』,最能抗擊自由基,抗皺防衰。


不該吃:奶油蛋糕。奶油蛋糕裡含有的反式脂肪酸是健康的大敵,會加速身體的衰老。