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很多MM都希望通過運動達到減肥的目的,不僅健康,而且還是練出迷人的曲線,時下流行的馬甲線就是最好的例子。但是MM們知道嗎?如果健身不注意方法,只會徒勞無功哦!下面就請跟著小編一起來了解看看吧!        

         

吃很多蔬果、堅持健康飲食、每天喝很多水、經常健身……聽起來很健康,但是真的如你所想嗎?專家告訴我們,即使最健康的傢伙也免不了有些壞習慣,只有戒掉這些不易察覺的壞習慣,才能過上真的健康生活。        

         

    1.輕視壓力所帶來的不良影響        

  健康的飲食習慣確實不錯,但它並不是萬能的。當壓力不可控制,它將產生不利的影響。壓力與很多健康問題息息相關,包括腎上腺疲勞*、體重增加以及睡眠問題。首先,專家推薦利用冥想瑜伽來放鬆身心,還可以利用冥想APP來釋放壓力。        

         

    注:“腎上腺疲勞徵”由加拿大自然醫學學院創立者之一詹姆斯·威爾森博士於1998年提出,經常感覺疲勞、易怒、早晨起不來床、愛吃過甜過鹹的食物、動不動就感冒咳嗽……如果你具有以上症狀,卻又找不到什麼明顯病因,那麼你很可能患上了“21世紀綜合徵”,又稱“腎上腺疲勞症”。        

         

    2.堅信沒有痛苦就沒有收穫        

  有些人在鍛煉時感到疼痛,會覺得這是鍛煉卓有成效,脂肪正在燃燒!但是燃燒脂肪和身體疼痛之間有著很大的不同。疼痛往往是由於身體和肌肉的錯誤和過度使用造成的,容易導致受傷,受傷則會讓你的健身擱置,影響進程。如果健身過程中感覺疼痛,應該及時停止並諮詢健身教練,不要一味忍受。        

         

    3.過量補充複合維生素        

  與其選擇複合維生素,不如根據具體的問題選擇具體的補充劑,如鐵、鋅等。服用複合維生素容易造成某些營養元素過剩,而某些營養元素不足。更重要的是,要多吃富含營養的食物,特別是蔬菜和水果。此外,營養成分都 是互相作用的,因此我們應該把食物當做營養成分的主要來源,而不是補劑        

         

    4.過於嚴格要求自己        

  有一些人過分著迷於健康飲食,而忘記享受生活。必要的社交,和他人的交流對於身體和心理都有著積極的作用,所以別只顧健身,忘了和朋友們的享樂!        

         

    5.強迫自己吃自己不喜歡的食物        

  這也許能證明你有鋼鐵般的意志,但要健康是否就要憎恨我們喜愛的食物?找到自己愛吃又健康的食物非常重要,只有這樣才不會有罪惡感。舉例來說,早上可以選擇由巧克力蛋白粉、牛油果和藍莓,再加一點點椰子油打成的奶昔,吃起來和甜品一樣!        

         

    6.大量喝水        

  我們被灌輸的概念是,不管渴不渴每天都要喝八杯水。身體並不是水池,水流進流出。它是一個完整的監管系統,包括運輸營養成分,保持細胞健康等。過多的水會破壞整個系統,導致分泌超出需求的營養。        

         

    7.喝過量果汁        

  鮮榨果汁確實含有維生素以及能淨化人體的礦物質,但是它所含的大量糖分也會迅速提升血糖水平。整個水果中本來是含有纖維有助於減緩糖分的吸收的,但顯然果汁中並不含有纖維。        

         

    8.認為健康的唯一標準是瘦        

  狂吃不胖的人,並不等於可以無所顧忌想吃就吃,現在看著瘦並不是重點,患有脂肪肝的瘦子並不少見,今天的不忌口會在日後毀掉你一直以來的優勢。堅持健康的飲食習慣才能讓你一直苗條且健康下去。        

         

    9.犧牲睡眠去鍛煉        

  堅持鍛煉當然是好事,但是犧牲睡眠時間去鍛煉就有待商榷了。身體需要適當的休息和恢復。不管是過早醒來,還是加了超時間的班,這都是對健康的透支。專家建議要保證每天7-8小時的睡眠,再此基礎上再展開鍛煉。        

         

    10.根據熱量和脂肪含量選擇食物        

  低熱量、低脂肪並不意味著就是健康的。閱讀成分錶,會讓你發現比熱量、脂肪更重要的事實。        

         

    如果一個食品含有你都不認識的化學成分,那它一定不是健康成分        

         

  

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