核心提示:盆骨操可以将骨盆的歪斜纠正,调整姿势,雕塑体态。而且,盆骨摆正后血液循环变好,循环系统、消化系统和呼吸系统的运作也变得正常,对基础代谢的提高非常有效。

消除大腿、腹部和臀部的浮肿

1、四肢撑地,手位于肩膀的正下方,膝盖位于骨盆的正下方。


2、吐气,背部弯曲,腹部收紧向上,头部下垂,静止5秒。


3、吸气,背部向下顶出,下巴抬起,同样静止5秒。


纠正骨盆歪斜消除肚腩

1、四肢撑地,手置于肩膀正下方,膝盖位于骨盆的正下方。


2、左臂抬起,手掌伸直,指尖指向天花板方向。静止5秒。


3、换另一边手重复动作,整组动作重复3次。


拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌

1、四肢撑地,手在肩部的正下方,膝盖在骨盆的正下方。


2、左手向左脚踝方向伸直,利用右手平衡两膝承受的身体重量,维持身体平稳,静止5秒。


3、换另一侧重复动作,一组动作重复3次。