午睡是很多人在夏季共同的愛好,可以消除困倦、提神醒腦、減低冠心病的發病率,所以有人把午睡比喻爲最佳的“健康充電”。


       

  央視網特稿(記者徐輝 李文亮)俗話說,“春困秋乏夏打盹”,經過一上午的忙碌,我們消耗了大量的體力和腦力。這時候,午睡一下可以幫助恢複體力和精神,對上班族來說是個不錯的選擇。


       

  可是最近朋友圈一則“並不是所有人都適合午睡”的消息引起了人們的關注。消息稱,午睡並不是每個人都適合,比如血壓很低的人、血液循環有障礙的人等。那麽,這種說法是真的嗎?


       

  午睡是很多人的習慣


       

       


       

忙碌的工作、緊張的節奏,常常使人力不從心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保證。但是午睡還有很多講究,只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。


       

  夏天到了,對于上班族來說,吃完午餐睡午覺,補充上午消耗的體力和腦力是不錯的選擇。


       

  石家莊的郭先生開了家旅遊公司,經過一上午的忙碌,午飯後總喜歡休息會兒。“午睡已經成爲習慣了,即便是冬天也會睡二三十分鍾。”午睡後,郭先生在下午的工作中精神倍增,工作起來也有效率。


       

  陳雪在一家傳媒公司上班,雖然沒有舒服的床鋪,但中午她還是習慣性地在辦公桌上趴著睡一會兒。“稍微休息下,下午就會感覺有精神。”


       

  濟南市民張大爺說,自己午睡的習慣已經幾十年了,一天不午睡,整個下午都像少了些什麽。對于午睡不是每個人都適合的說法,老人很不以爲然:“午睡的好處可多呢,我平常關注養生知識,不光中醫,西方的現代醫學也提倡午睡,睡好了午覺可以降低心、腦血管疾病的發病率,有防病保健的功效。要是不讓我午睡,我渾身都會不得勁。”


       

  央視網記者在街頭隨機采訪時,也有人表示,留意過微信上此類文章,甚至有的文章稱“午後小睡似乎是相當無害的消遣,但它可能會讓妳的壽命減少好幾年”。對此,網友表示很迷茫,“有專家說不睡午覺不好,現在又有人說睡午覺不好,到底要不要睡午覺呢?”


       

  午睡並不是所有人都適合


       

       


       

午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康,但是,對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。


       

  山東大學附屬醫院的李愛梧主任表示,午睡可使人的大腦和身體得到放松和休息,緩解工作和生活的緊張情緒,是恢複和補充精力的一種好習慣。至于是不是所有人都適合午睡,李愛梧認爲應該因人而異。


       

  一是看個人生活習慣,再是看每個人的身體狀況,像從事腦力勞動多、大中小學生、體弱多病者、重體力勞動者或老人,午睡是十分必要的,對腦力和體力的恢複很有幫助。但有些人很注重晚上休息,身體好、精力旺盛,也不必強求,對健康不會有什麽影響。不過,如果是患有心腦血管疾病或者體重超標的人,有午睡習慣的話應該隨時留意健康狀況。


       

  河北省中醫院精神心理科副主任醫師闫俊英表示,有三種人不太適合午睡。


       

  “第一種是65歲以上或體重超標20%的人。午睡會增加人體血液黏稠度,容易引起血管堵塞;第二種是血壓很低的人;第三種是血液循環系統有嚴重障礙的人。午飯後大腦的血液會流嚮胃部,血壓降低、大腦供氧量減少,如果這些人在這時午睡,很容易因大腦局部供血不足而發生中風。”


       

  另外,闫俊英表示有失眠問題的人,也要避免午睡。


       

  午睡時間15—30分鍾爲宜


       

       


       

正確的午睡:辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上,若條件不允許,可以准備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,時間在15-30分鍾。


       

  很多人有這種感覺,就是午睡後整個下午頭都昏沈沈的,打不起精神來。闫俊英解釋,人的睡眠分爲淺睡眠和深睡眠,30分鍾後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠,大腦的各中樞神經的抑制過程加深,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。


       

  李愛梧建議,午睡盡量不要超過一小時,以15~30分鍾最恰當,就是人們常說的“打個盹兒”最好。也要注意午睡的姿勢,靠在椅子上或者趴在桌子上睡都不可取,這樣容易壓迫頸部動脈,造成大腦缺血缺氧,如果壓迫胸部,還會影響呼吸系統和心髒,增加心髒負擔。


       

  另外,午睡醒來後不要馬上站起來,應先慢慢移動身體,活動一下手腳以及頭頸部位。最好用清水洗洗臉,過幾分鍾再進入工作狀態。


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