如果你看過這個日本人的誇張的手臂,一定會被他吸引衝擊過!

山岸秀匡

日本人

出生於1973年6月30日

身高163公分(5英尺5英寸)

體重:100公斤

       

“我會一直注意我手肘的位置,以確保每個動作都能很好的刺激我的二頭和手臂的必要刺激部位”

       

當談到二頭肌訓練的,這位日本最著名的健美運動員強調這個關鍵點。他會精選一些不同的動作,對手臂進行多角度的轟擊。

問:你總是用槓鈴彎舉來開始你的手臂鍛煉?

山岸:是的,這個練習可以靈活處理不同重量對二頭肌的刺激。我經常會在直槓和曲槓之間交替使用。

問:上斜啞鈴彎舉不是很多人採用的動作,為什麼你會使用它?

山岸:這個動作可以更好的拉伸肱二頭肌和肱二頭長頭肌,但是要非常的注意動作的安全性,防止受傷的危險,不要使用大重量。

       

問:牧師凳是很好的肱二頭的短頭鍛煉,你是如何獲得良好的頂峰收縮?

山岸:嗯,我總是利用這個動作更好的享受頂峰收縮的刺激,你需要使用一個你能完全控制的重量,不要盲目追求重量。

問:錘式彎舉是否對肱二頭肌的發展非常的重要?

山岸:是的。錘式彎舉和反向彎舉– 我周與週交替更換這個動作–這非常重要,因為他們的目標肱橈肌和肱肌,這會讓你的肱二頭肌看起來更大。如果你想獲得更大的手臂,你需要訓練這些肌肉。