提高減肥效果的米飯吃法

  重點一:用小碗吃

  即使同為100克的飯,以大碗裝-碗和以小碗裝成兩碗食用的感覺是不相同的,後者會使你有吃較多的錯覺,因此,少量即可獲得滿足。

  重點二:牢記米飯的熱能

  根據自己平常的飯量,了解減肥中自己應該吃多少飯,如此較容易建立減肥計劃。

  重點三:在飯中加料

  在米飯中拌入低熱量的配料做成拌飯或炒飯等。同樣是一碗飯的分量,但因為加入材料的同時使飯的分量減少,即使縮減其他菜肴的分量,也可獲得滿足,使總攝取能量下降。

  重點四:摻入富含食物纖維的食物

  如小麥、小米等,做成多谷類食物纖維在體內可以抑制糖分或脂肪的吸收,對減肥很有效果。