美國亞利桑那州一位醫生安德魯.威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法,稱為“神經係統天然的鎮靜劑”,可以在60秒內進入睡眠,而不用藥物,而且該方法可以減輕焦慮,有益於心理健康。

                                   

 

  威爾博士解釋道,這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意,但是練習的時候還是應該後背坐直。他說:“方法很簡單。可以在任何想睡覺的地方做。”

 

                                   

 

方法簡單易學                                    

具體步驟是:                                    

1.張口,來一次最大限度的呼氣;

 

2.閉嘴,用鼻子吸氣,在心中數4個數(1,2,3,4);

 

3.停止吸氣,屏住呼吸,在心中數7個數(1,2,3,4,5,6,7);

 

4.最大限度的呼氣,同時心中數數——1,2,3,4,5,6,7,8。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍,需要重複3遍。

 

                                   

  因為這種呼吸的時候心中要數數,所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。

 

 

  據英國《每日郵報》5月5日報導,威爾醫生說,吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音,呼氣時用口,要有“呼”聲。而且一定要舌抵上顎。

 

有益於緩解焦慮                                    

                                     

  威爾醫生表示,這種方法非常有效,其原理是讓肺吸入更多的氧氣,身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經係統的功能。現代人總是處於一種緊張的狀態,神經係統因為過度刺激而功能紊亂,於是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調節人的副交感神經係統的功能,讓人少想那些雜七雜八的東西,這樣就能安眠如夢了。

 

                                   

  他還認為,這種呼吸方法能緩解人的焦慮。

 

  威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法,連續練習6到8週,就能熟練的掌握這個方法,然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態。















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