減肥  運動前後要如何飲食~~才不會運動後的吸收讓減肥破功?? 運動後的吸收讓減肥破功?? 運動前後要聰明挑選食物
1.將碳水化合物相對集中在訓練前後攝入
  為了有皮下脂肪低的身材,掌握好何時攝入碳水化合物相當重要。一般來說,減脂需要合理限制碳水化合物的攝入,因為降低碳水化合物攝入能降低胰島素,幫助你減脂。但控制碳水化合物又不能太激進,否則會影響肌肉的修復和生長。
當你決定要減脂,你不僅要確定每天攝入多少克碳水化合物,還要確定什麼時候攝入。最好的做法,是將碳水化合物集中在訓練前後攝入。訓練前一小時左右攝入低GI碳水,能提高你的能量水平,保證你的訓練狀態;訓練後攝入中高GI碳水,能迅速補充消耗掉的糖,幫助肌肉修復生長,讓身體更好地迎接下一次訓練。
2.將碳水化合物相對集中在訓練前後攝入,能保證你在熱量赤字的狀態下,有充足的能量進行高強度力量訓練以防止肌肉流失,並且最大化減脂的效果。
3、訓練前攝入些咖啡因
  咖啡因有兩個用處:促進脂肪分解、讓你更興奮。促進脂肪分解,是建立在運動消耗的基礎上的,因為脂肪不會因為你攝入了咖啡因就分解;讓你更興奮,意味著更大的訓練強度,更多的熱量消耗。
  使用這種減肥方法,建議剛開始可以嘗試喝純的黑咖啡,如果覺得麻煩,可以買咖啡因補劑。注意咖啡因的攝入量要循序漸進,根據自身的耐受程度調整攝入量,不要剛開始就攝入過量咖啡因。

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