不積跬步,無以至千里”,健康之道亦然。3分鐘,僅一瞬間,很不起眼,以下八個“3分鐘”卻能成就健康的生活方式,讓您遠離亞健康和疾病。

8個“3分鐘”】1、每次刷牙3分鐘  刷牙是為了把牙齒的外面、裡面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。這個工作量不算小,大約有80多個牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置,慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉動,一把牙刷在同一時間裡只能刷到23個牙齒,因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷乾淨。

2、水沸後再燒3分鐘  自來水經加氯消毒後,氯與水中殘留的有機物相互作用,可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物,有致癌作用。實踐證明,把水煮沸後再燒3分鐘是將這些有害物質降至安全範圍的好辦法。可見,這一舉措是人們日常防癌的必需。

3、開水泡茶3分鐘  飲茶應當留意時間差,泡茶3分鐘,茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了,這個時候喝茶,能提神振奮。如果人們要避免茶後興奮,只要將第1道泡的茶水在3分鐘內倒掉,然後再沖泡品嘗,便可以安心養神了。

4、吃熱喝涼間隔3分鐘  吃完熱菜、喝下熱湯之後立即吃冷飲料,血管會急劇收縮,使血壓升高,可出現頭暈、噁心等症狀。所以專塚建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴,最好間隔3分鐘,以減少對胃部的刺激。

5、睡醒後養神3分鐘
  有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒後應先布床上閉目養神3分鐘再起床。這是由於在剛醒來的一刹那,大腦處於蒙朧狀態,血液黏稠,腦部缺氧缺血,容易跌倒,是最危險的時刻。據說起床方式這麼稍稍改變一下,即可減少發生腦中風的幾率,全世界每年可以少死300萬人。

6、運動間隙3分鐘  經常參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經歷,這時應稍微歇歇。通過運動間短暫的3分鐘停頓休息,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。而更長的休息時間不會帶來多少益處..

7、蹲廁不超過3分鐘  蹲廁時間過長,會引起直腸靜脈曲張,長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓,導致淤血形成靜脈團,誘發痔瘡。一般認為,超過3分鐘的蹲廁時間,就可能導致痔瘡的形成,輕重程度也由時間長短決定。切忌邊如廁邊看書。

8、生氣不超過3分鐘  按中醫理論,“怒傷肝”。為小事而生氣的人,生命是短促的。好心情比什麼都重要,生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂,什麼事情都不要放在心上,即使有氣也要來得快去得快,儘快宣洩,竭力保持情緒的穩定。