☆本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練,9組動作,根據自己能力來調節,中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧!

 

       

                 韓國90後嫩模柳勝玉 via  ent.china.com.cn        

 

第一組、15個burpees        

       

 

第二組、50個深蹲        

       

 

第三組、45秒平板支撐        

       

 

第四組、100個跳躍擊掌        

       

 

第五組、50個仰臥起坐        

       

 

第六組、1分鐘靠牆靜蹲        

       

 

第七組、40個跪姿俯臥撑        

       

 

第八組、35個跳躍箭步蹲        

       

 

第九組、30秒高抬腿        

       


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