【五步走路減肥法, 每天輕鬆瘦一點】

走路每個人每天都在進行,走路同時還能減肥,一起暴走吧        



00003.jpg  第一、加大每一步的步幅

  如何走路減肥呢?首先要把背腰挺起來,盡量做到挺胸        ,兩腳10個腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力        去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來,要有把人彈起來        的感覺。大步走路時,你要盡量的大擺臂,盡力前後直臂擺        平。

  第二、用力去走好每一步

  我們所說的用力走也就是指的“勁走”,勁走式的走路        對減輕體重、消耗血糖有著相當明顯的效果。“勁走”最少        可運動人體50%的肌肉。因為人體50%的肌肉都在下半        身,因此“勁走”有保持肌肉總量的效果,可鍛煉人體50        %的骨骼,刺激人體50%的神經,按摩人體50%的經絡        

  第三、每天固定走路的時間

  如果你每天晚上7點進行走路減肥的話,那麽到點你就        就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點        (特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。

  第四、固定每天走路的距離

  通常情況下走路的路程不少於3公里時間不能少於30        分鐘,也可以根據年齡來調節。但當定下每次走3000米        後就不能隨意改變了。

  第五、每天的步行步頻要固定

  每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊行走一        樣要“一二一”有節奏的去走。每個星期不能少於5次,3        -6個月為一個鍛煉周期。

  走路前後註意補充身體水分,雖然運動不激烈,但是補        充充足的水分有助於身體的新陳代謝加強並且還能夠促進血        液循環。走路能減肥嗎?
答案是肯定的,但是只有在配合上述方法的情況下才能瘦,        推薦大家試試吧!

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