沒有人魚線的夏天是不完整的,從現在開始,堅持做下麵這8個經典腹肌鍛煉動作,每個動作3-4組,每組20-30次,不同動作之間休息15-30秒。

 

1、仰臥直推反向卷腹3-4組*20-30次

                                   

 

2、仰臥兩頭起3-4組*20-30次

                                   

 

3、俯撐左右轉體3-4組*20-30次

                                   

 

4、坐姿左右轉體3-4組*20-30次

                                   

 

5、仰臥直腿卷腹3-4組*20-30次

                                   

 

6、仰臥卷腹半身起3-4組*20-30次

                                   

 

7、俯撐體下壓3-4組*20-30次

                                   

 

8、平板支撐3-4組*1-2分鐘

                                   

No Pain No Gains!                                    














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