一、運動

1、固定鍛煉
每週進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。例如:跑步,每週2-3次,每次30分鐘以上; 跳舞,每週5次,每次1小時;騎自行車,每週3次,每次1小時,每小時15公里的速度。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以免傷害身體。 運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
在上班途中鍛煉“ 瘦身操 ”
坐公車時,併攏雙腿從地面抬起5公分左右,停住10秒。站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時,雙腿前後 交叉,將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸,保持6秒鐘,左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上,停格 6秒鐘。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。        

2、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和訂下適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性次數可逐步增加。

3、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。建議每週5次,每次45分鐘的5公里散步。

二、飲食

1、食慾控制法
克制食慾,每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後,您的胃就會自然而然地縮小,而食慾也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口,這樣的話則可以降低食慾。

2、少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺飢餓的時候,吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。

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