這個時代,


都市人的腸道正承受著宿便帶來的壓力。


有實驗數據表明,


從腸道內清除宿便後體重可以下降 1~15公斤。


 


這麼多毒素在身上,怎麼排掉呢?




為什麼會產生「宿便」?


宿便裡那麼多的毒素侵蝕著腸道,


對健康的危害可想而知。


宿便之形成 情景1:


整天埋首在空調房狹小隔斷裡的白領,


下班後的餐飲成了最頭疼的事兒。


如今,香辣肉食、香辣小龍蝦的滋味,


讓白領垂誕欲滴,欲罷不能。


 


分析:一個蘋果從口中吞下,


9個小時之內到達結腸,


停留16個小時吸收水分後,


其中50%在24小時排出,48個小時全部排出。


 


富含纖維素的水果都要需要2天時間才能排出體外,


更何況那些少纖維高熱量的香辣肉食品,


不僅誘人多食,進入體內後還會影響腸道的正常蠕動,


且長時間地積存體內,宿便也就自然形成了。



宿便之形成 情景2:


緊張而快節奏的工作,


使一部分人幾乎沒有了上廁所的時間,


因為有意無意不排便,


滿腹的水貨乾貨囤積體內,


漸漸地失去了排解的衝動。



分析:


腸道運動是由自律神經控制的。


如果人為地壓抑便意就會違背自然規律,


壓抑次數一多,


那就只能任憑宿便在體內氾濫成災了。


       




檢查你的大變 是否正常?


排便狀況是腸道工作是否「敬業」的重要標誌。


如果符合以下標準,你體內的宿便就不會很多。


排便次數:


每天不超過3次;每週不少於3次。


大便重量:


便條直徑為2~3厘米,長度約15厘米,約有100克重。


大便顏色:黃色或黃褐色為健康便。


平時食素較多者的便色略淺,


而食肉多者的便色常呈褐色。


最佳形狀:大便形狀正常應為香蕉形。


大便的含水量在70~80%。


含水量少於70%,成圓滾狀或堅硬狀,容易便秘;


如果含水量過多,超過80%,成了半膏狀或泥狀,是為腹瀉便。


大便氣味:異常便臭常是腸內環境惡化的明顯依據。


高蛋白質食物會使便味惡臭;


而腸道如發生消化不良,便味就是刺鼻的酸味。


排便時間:5~10分鐘之間。


       



幫助你正常排便


1.空腹時喝冰牛奶


空腹喝冰牛奶通便的原理,


是因為冷刺激會加速腸道運動。


同時牛奶中含有大量的乳糖,


而50%以上的華人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。


所以喝牛奶後,


乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。


 


2.吃黑木耳輔助按摩


黑木耳是一種非常好的清腸食物,


而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹,


會給腸道帶來更多水分。


不過對於排便困難者,


僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的,


除非加上輔助運動,如腹部按摩等。


按摩的方法是:平躺,以肚臍為中心,


用手掌在直徑20厘米的圓周範圍內,


緩緩地按摩整個下腹3~5分鐘,


每天堅持,會有一定效果。


 


3.晨起喝杯蜂蜜水


蜂蜜中所含的醣類比較豐富,


可吸取體內水分腸腔裡,有利於排便。


尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。


但是值得提醒的是,


沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃左右,


太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。


 


4.每天不忘吃蘋果


蘋果中的纖維素含量比一般水果要高,


並且蘋果內含的一些果膠有助於大便變軟,對排便很有幫助。


不過對於那些腸道問題比較嚴重的人,


靠吃蘋果清腸,其效果不會很明顯。


       


 


清腸DIY 小撇步


把電解質平衡鹽溶液200毫升加清水配至3000毫升,


然後每隔二三分鐘喝一次,


當喝到1000毫升時,腹部會有些微脹的感覺;


喝到1400毫升時,胃部飽脹感加劇,同時伴有輕度噁心;


喝到1800毫升時,腸道蠕動逐漸明顯;


喝下2000毫升時,一般情況下便意就會產生,可停止飲水。


 


接下來,每隔2~4分鐘會有一次排便,


開始時呈水樣便,量多,


之後大便逐步轉為淡黃色水樣便,無明顯氣味,


腹脹逐漸緩解,身體通暢,有飢餓感。


整個清腸過程在1小時內完成。


清腸後1~2天內通常不會有大便,


第3天起排便又可恢復如常。


類似的清腸活動如能 每半年進行一次


那你就能與體內的宿便說ByeBye了。



採用上述方法使腸道內容物一清而空,


不會引起脫水和腹痛,清腸效果明顯,且比較安全。


不過,平時嚴重便秘者要想一蹴而就,


恐怕清腸功效會打些折扣。


 


宿便是大腸癌的來源!


解決宿便 跟大腸癌說 掰掰~