第 1 條:子時之前一定要睡覺

—— 在少林寺的養生概念中,睡覺是人生第一件大事。

如果每天子時

相當於晚上11點 ~ 次日凌晨1點)前不睡覺,

看病時很 多老僧醫就會說:「不給你治了。」

其實不是不給治,而是治不好了。

長年熬夜的人,無論男女,直接傷肝,日久傷腎,

逐步造成身體氣血雙虧,

每天照鏡子時會覺 得臉色灰土一片。

這時候就是天天營養品,天天鍛鍊身體,

也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因 此,早起沒關係,但晚睡絕對不行。

許多精神不振的人,多有晚睡的習慣,

這往往容易傷肝傷精傷膽。

這樣的人,眼睛往往也不好使,

心情多抑鬱,快樂的時候不多

(肺氣也受影響,長期得不到有效宣發的原因)。

還有的人認為晚上睡得晚了,白天可以補回來,

其實根本補不回來,要麼睡不著,

要麼睡不夠,即使感覺補過來 了,

其實身體氣血已經損傷大半了。

第 2 條:睡時宜一切不思

「視此身如無物,或如 糖入於水,

先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,

最後化為烏有,自然睡著」。這是禪醫入睡時的理想精神狀態。

很多時候,失眠源於入 睡時有揮之不去的雜念。

此時,不要在床上輾轉反側,

以免耗神,更難入睡,最好的辦法是起坐一會兒後再睡。

                                       

實際上,對於現代人來說,

要想在晚上11點前入 眠,

早早地上床醞釀情緒也很關鍵,

以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。

「先睡心,後睡眼」,說的就是這個道理。

如果還是不行,

可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,

然後在床上自然盤坐或者跏趺坐,

兩手重疊放於腿上,自然呼吸,

感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,

若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。

第 3 條:午時宜小睡或靜坐養神

—— 午時(相當於上午11點至中午1點),

此時如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養神。

在禪堂打坐修行的禪師都習慣於 在午時打個盹兒。

其實,

正午只要閉眼真正睡著3分鐘,

等於睡兩個鐘頭,

不過要對好正午的時間。

夜晚則要在正子時睡著,5分鐘等於六個鐘頭。

第 4 條:睡眠一定要早起

——僧人過的是晨鐘暮鼓的生活,

即使在冬天,也不會超過早上6點起床,

春夏秋季儘量在5點之前起床。

就人體養生而言,

早起 能幫助身體的排泄及消化

強化 這2項重要的 新陳代謝能力。

再就 精神的調養來說,

大腦經過一夜的休息之後

意志力也恢復到滿檔,

這時候,最適合作需要動腦的工作,

如果你能經常

善用早起時間 來能思考、解決重要問題

自然會讓你整天神清氣爽、心情愉快

更是對養生有很大的助益喔!

睡眠的重要性 遠超過我們的認知。

許多證據顯示,壽命長短 與睡眠狀態

有非常大的 關聯喔 !!


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